减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体取决于锻炼的目标和自身承受力。

一般而言，每周进行2-3次的哑铃训练，每次选择与自己力量相适应的重量进行8-12次的哑铃训练，可以达到较好的塑形效果。具体来说，1公斤哑铃可以做更多的上举练习，适合新手入门。如果想塑形减脂效果更快，可以选择相对较重的哑铃，如3公斤左右。如果担心自己无法适应过重的哑铃，可以适当调整锻炼次数和组数。

此外，哑铃锻炼需要配合有氧运动，如跑步、跳绳等，可以增加热量消耗，促进脂肪的燃烧，达到更好的减脂效果。同时需要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物。在饮食和锻炼的基础上，持之以恒地坚持才能获得满意的效果。

如果有任何疑虑或需要帮助，可以寻求专业的健身教练或营养师的建议。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时要注意以下几点：

1. 合适的重量：选择适合自己当前状态的哑铃重量，过轻或过重都不利于减脂。一般来说，每组10-15次，重量选择极限重量范围的前部分。随着锻炼的进行，可以逐渐增加重量。

2. 锻炼时间：每次锻炼时间控制在30分钟左右，以避免过度训练带来的负面影响。

3. 锻炼部位：锻炼部位应该包括腿部、背部、胸部和手臂等全身多个部位，这样可以起到全身减脂的效果。

4. 饮食搭配：减脂需要控制饮食，避免摄入过多的热量和脂肪。建议合理搭配蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果等食物，保证营养均衡。

5. 坚持锻炼：要坚持哑铃锻炼，才能达到减脂的效果。不要因为短暂的困难而放弃，只要坚持下去，就会看到明显的变化。

6. 避免过度疲劳：锻炼时要注意自己的身体反应，如果感到过度疲劳，应该立即停止锻炼，并适当休息。

7. 做好热身和拉伸：在进行哑铃锻炼前，要做好热身运动，以避免受伤。锻炼后也要进行拉伸，以缓解肌肉疲劳。

总之，使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时要注意锻炼时间、锻炼部位、饮食搭配、坚持锻炼、热身和拉伸等注意事项。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，减脂哑铃可以选择1公斤到15公斤的范围内，循序渐进的进行锻炼。

如果是减脂新手，推荐使用2公斤、5公斤、8公斤的哑铃。因为哑铃越轻，运动时受到的惯性小，可以用来锻炼上肢肌肉。而选择中等重量的哑铃，如8公斤，可以起到减脂效果，同时还能锻炼肌肉。如果想要增加难度，可以调整哑铃的重量，使用不同重量的哑铃进行组合训练。

此外，使用哑铃进行锻炼的时间最好控制在30分钟左右，强度适中，动作一定要标准，否则效果不佳。锻炼时注意呼吸和动作的协调，不要憋气。哑铃锻炼适合长期坚持且肌肉塑形效果好的人。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。