你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，一般来说，起始重量因人而异，建议选择适合自己重量的哑铃进行卧推。

动作步骤：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，调整身体与凳子角度，保持90度。

2. 双手持哑铃，略比肩宽，双肘微曲，从空中下落，直至上臂与下臂呈90度。

3. 吸气，同时用手臂力量将哑铃推回起始位置，同时胸部肌肉得到锻炼。

注意事项：

1. 确保动作过程中身体不要离开平凳，否则会影响训练效果。

2. 保持哑铃下落时速度均匀，避免哑铃碰撞。

3. 推起时不要用惯性完成动作，要靠手臂力量和胸部肌肉的力量。

正确的哑铃卧推可以帮助你锻炼胸部肌肉，达到理想的锻炼效果。如有需要，可以咨询健身教练或查阅相关健身书籍获取更多指导。

进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合你，避免过度训练。如果你是一个刚开始训练的新手，可以从较轻的重量开始，慢慢增加重量。

2. 做好热身运动，如肩部绕环、手臂伸展等，以活动开关节。

3. 保持正确的姿势，哑铃放置在胸部位置，下放时不要让哑铃触碰胸部。

4. 确保你的身体保持稳定，不要让身体摇晃，这可以帮助你更好地控制哑铃。

5. 不要让哑铃下落至最低点时停顿，以免对胸肌造成伤害。

6. 尽可能多地推起哑铃，并在最高点保持一段时间，以充分锻炼胸肌。

7. 在训练结束后，进行拉伸和冷却，以减轻肌肉疲劳和预防受伤。

8. 哑铃卧推时要注意安全，避免使用不正确的姿势导致受伤。

9. 训练前注意饮食和休息，以确保有足够的能量和恢复时间。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的方法，但需要正确的姿势和适当的训练技巧。在训练过程中，注意安全和适当的休息，以获得最佳效果。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于多个因素，如身高、体重、训练经验、营养状况等。一般来说，哑铃卧推的重量范围在10kg-100kg之间。

对于初学者，哑铃卧推的重量可以从较低的级别开始逐渐增加。随着训练水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，或者尝试使用更重的哑铃进行卧推。需要注意的是，无论哑铃的重量如何，都应该遵循正确的训练方法，以确保安全和效果。