卧推哑铃标准多重

卧推哑铃标准多重，需要根据个人实际情况来选择，一般情况下，新手卧推哑铃可以选择30公斤以下，可以逐步适应之后再逐渐加重重量。

标准的卧推哑铃做法如下：

1. 坐在卧推凳上，双手握住哑铃，握姿为正握。

2. 保持上臂不动，将哑铃慢慢推起，到达下巴的位置。

3. 将哑铃慢慢下降到底部，回到起始位置。

此外，进行卧推时要注意挺胸沉肩，这样可以避免斜方肌上拉，导致肌肉参与过多，从而降低训练效果。同时注意集中注意力在肌肉收缩上，感受胸肌的发力感。

以上内容仅供参考，建议根据自身实际情况调整做法。

卧推哑铃标准多重以及注意事项如下：

标准卧推哑铃的重量因人而异，初学者建议使用较低的哑铃重量，如60~80%最大负荷的重量，并逐步增加重量，以达到增长肌肉量的目的。

卧推哑铃的注意事项包括以下几点：

1. 做好热身运动，如深蹲、俯卧撑等，以防止肌肉拉伤。

2. 使用哑铃卧推时，要确保动作的规范性，确保哑铃上升和下降时沿着身体中心移动，避免摇晃或倾斜。

3. 不要让哑铃下降到腰部以下位置，以免受伤。

4. 在卧推哑铃时，要保持身体姿势正确，收紧腹部和臀部，保持身体稳定，避免摇晃或扭曲。

5. 哑铃重量应逐渐增加，以达到更好的锻炼效果。

6. 哑铃卧推时要注意呼吸，在哑铃下降时吸气，哑铃上升时呼气。

7. 不要使用过大重量而无法完成完整的动作，这会影响锻炼效果。

总之，卧推哑铃时要注意动作的规范性、重量逐渐增加、呼吸、身体姿势和安全等方面的问题。

卧推哑铃的标准重量范围在48-60公斤之间。具体重量选择要根据个人实际情况，这样才能更好地达到训练效果。