卧推哑铃世界纪录

要创造卧推哑铃的世界纪录，可以参考以下步骤：

1. 找一个宽敞的地方进行卧推。确保你的身体躺下时，没有任何物品阻挡你的移动。

2. 练习时，使用哑铃的重量要适当加重，直到你不能再推起更多为止。选择一个你能推起的最大重量，并确保身体能够适应。

3. 保持腰背部挺直，收紧核心肌群。卧推时，你的身体应该呈直线，哑铃应在胸部正下方。

4. 当你推起哑铃至胸肌中部时，应完全伸展手臂，并感受胸肌的收缩。在最高点保持短暂的时间，再慢慢将哑铃放下。

5. 重复以上步骤，进行多次练习，逐渐增加重量并提高次数。为了获得更好的效果，你还可以尝试不同的卧推技巧和姿势。

6. 在尝试创造世界纪录之前，最好先进行身体检查和体能测试，以确保你的身体状况适合进行高强度的训练。

7. 除了卧推训练，还要注重全身肌肉的锻炼和营养补充，以确保整体身体素质的提高。

需要注意的是，创造世界纪录是一项高强度的训练，需要充分的准备和合理的训练计划。同时，安全是第一位的，一定要遵循正确的训练方法和技巧，避免受伤。

卧推哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保正确的姿势，包括保持背部挺直，避免让腰部先于胸部下沉。如果哑铃重量过大，可以尝试在身体前放个瑜伽垫，以起到缓冲作用，避免受伤。

2. 确保正确的呼吸方式也很关键，一般是说，下放哑铃时吸气，推起时呼气。

3. 核心绷紧，推起时意念完全集中在胸肌上。

4. 练习时不要让下颚过分紧绷，这可能会影响你的动作的流畅性。

5. 在卧推动作中，胸肌的参与度应该大于其他肌肉，因此应该集中注意力在胸肌的发力感上。

6. 练习时要有耐心，不要急于求成。确保每个动作都准确无误，并充分热身。

7. 保持正确的姿势非常重要。如果姿势不正确，可能会导致受伤或者效果不佳。

8. 练习后进行适当的拉伸和恢复，可以帮助肌肉恢复，防止肌肉疲劳。

9. 哑铃重量应该根据自身力量水平来选择，不要选择过轻或过重的哑铃。

以上就是一些卧推哑铃世界纪录的注意事项，希望对你有所帮助。

卧推哑铃世界纪录是290公斤。这个记录由美国人肖恩·蒙德兹保持，他在2022年创造了这个记录。需要注意的是，卧推哑铃的重量并不是一个固定的数字，它可能会随着时间变化而变化。