哑铃15kg划船

哑铃15kg划船的动作要领是：

1. 将脚开到与肩同宽，手握哑铃于肩部，掌心朝腿。

2. 保持腰背挺直，吸气，慢慢将哑铃划向大腿，使上身尽量与大腿贴紧。

3. 到达最下方时稍作停留，然后在吸气的同时将哑铃沿原路举起，回复至起始位置。

4. 重复以上动作，注意在动作过程中保持腰背部的持续挺直。

请注意，在哑铃划船的过程中，如果感到吃力，可以尝试降低哑铃至膝盖附近的高度再向上划船，或者缩短绳索的重量。同时，不要在动作过程中让臀部离开凳子，这可能会引起运动伤害。建议在开始新的锻炼计划前咨询医生或健身专家的意见。

在进行哑铃15kg划船时，以下是一些注意事项：

1. 保持腰腹和背部挺直，不要弯腰弓背，以免造成损伤。

2. 动作过程中注意收缩腰腹，以保持身体稳定。

3. 动作速度不宜过快，以免造成运动伤害。

4. 不要使用惯性进行划船，惯性划船虽然开始时比较轻松，但容易导致肌肉疲劳和腰椎受伤。

5. 注意呼吸方式，在拉起哑铃时吸气，放下时呼气，可以更好地控制动作并避免受伤。

6. 在训练前后的要做好充分的热身和伸展运动，避免肌肉拉伤。

7. 训练量适度，不要过度训练，以免造成肌肉损伤或伤害到关节。

总之，在进行哑铃15kg划船时，注意正确的姿势、呼吸方式、适度训练量和充分的热身伸展，可以更好地达到锻炼效果并避免运动伤害。

哑铃15kg划船的相关信息有：

训练肌肉部位：背阔肌，是背部最大的肌肉，决定着背部整体形态。

动作要领：将哑铃弯折，同时控制重量将手拉至腰部，再缓慢放下，注意收紧背部。

注意事项：在划船过程中，背部要保持挺直，避免弓背。

建议在专业人士的指导下进行该训练。