哑铃4片的是多重

哑铃4片的一般重量为2公斤左右，可以参考以下做法：

1. 4片哑铃平举，将哑铃放置于身体两侧，双臂伸直，保持肌肉紧张，坚持几秒钟后放松。

2. 4片哑铃弯举，这是锻炼手臂肌肉的经典动作，可以锻炼到手臂肱二头肌。

3. 负重深蹲，先热身活动一下肌肉群，然后手持哑铃站姿深蹲站直身体，保持背部挺直，眼睛平视前方。

此外，还可以根据个人实际情况调整哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。锻炼时要注意安全，如有不适，请立刻停止锻炼并寻求专业人士的帮助。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身人士或查阅相关书籍。

哑铃4片的一般重量在10-20公斤之间，具体重量应该根据个人力量水平去选择，同时要选择合适的固定装置。使用哑铃的注意事项有：

1. 做好准备活动，使用哑铃前后要进行热身运动。

2. 使用哑铃时要注意姿势，不要憋气，不要过度紧张，最好保持身体直立。

3. 训练后要做好拉伸和整理运动，放松肌肉，缓解疲劳。

4. 使用哑铃时，要选择合适的固定装置，如哑铃固定器等，以保护关节和避免受伤。

5. 哑铃训练要遵循渐进性原则，重量应从轻到重，再由重到轻，不可一开始就选择过重的哑铃。

6. 哑铃训练时也要遵循个体化原则，根据自己的身体状况和承受能力选择合适的哑铃和训练方式。

7. 哑铃放置位置要注意安全，避免砸伤等意外发生。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。

哑铃4片的一般为2-10公斤，不同品牌及材质可能会有不同重量选择。