哑铃臂屈伸多少组

哑铃臂屈伸是一种针对手臂肌肉的训练动作，建议进行6-12次的训练，具体做法如下：

1. 身体站立，双脚间距与肩部相同，双手持哑铃，并将其放在颈后。

2. 保持手臂贴近身体，慢慢举起哑铃至耳朵两侧。

3. 缓慢下降到起始位置，同时确保手臂不要摆动。

每组重复进行6-12次，至少完成三组，如果有能力的话，可以逐渐增加每组的次数。同时注意要保持动作的标准性，不可以用手摆动来帮助完成动作，也不可以借力，这样才可以达到最佳的锻炼效果。

哑铃臂屈伸是锻炼手臂肌肉的常用方法，包括肱三头肌、肱二头肌等。进行哑铃臂屈伸训练时，需要注意以下几点：

1. 选择合适的哑铃：建议选择与肩部等宽的哑铃，并逐渐增加重量，以提高锻炼效果。

2. 注意呼吸：下降哑铃时吸气，举起哑铃时呼气，这样可以保持动作的流畅和稳定性。

3. 避免受伤：如果感到不适应及时停止锻炼，并向专业教练寻求帮助。

总之，哑铃臂屈伸是一种有效的锻炼手臂肌肉的方法，建议进行三组，每组6-12次，同时注意动作的标准性和锻炼的适量。

哑铃臂屈伸的组数和次数应该根据个人实际情况来定，以下是一些建议：

1. 起始姿势：站姿哑铃臂屈伸需要注意身体保持垂直，肩、肘处于同一直线，哑铃应向下降到底后再往上举至原来的位置。

2. 动作节奏：尽可能快速完成动作，但不要使用过大的重量，以免造成肌肉拉伤。

3. 组数建议：建议进行3-4组的训练，每组重复8-12次。

4. 注意事项：哑铃重量适中，不要使用过大的重量；动作要标准，不要含胸驼背；在动作顶点要停顿片刻，以增加肌肉收缩的力度。

此外，训练结束后，对肌肉进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧绷，促进肌肉恢复。

哑铃臂屈伸的动作组数建议在3-4组，每组8-12RM（相对重量）。具体可以根据自己的训练目标和能力来调整。

此外，哑铃臂屈伸可以锻炼到我们的肱三头肌、肱肌、三角肌、斜方肌等部位，是一个复合型的动作，我们在做的时候要注意保持身体的挺直，下放的时候不要放到与地面水平的位置，这样容易受伤，也要注意呼吸的节奏来控制下放的角度。