哑铃侧平举 动作

哑铃侧平举的动作步骤如下：

1. 自然站立，双脚与肩部同宽，保持身体挺直，不要含胸驼背。

2. 将哑铃拿起，手握至肩部，此时要注意双手握住哑铃时，应该保持肘部微微弯曲，且哑铃应该在身体两侧与肩膀持平。

3. 向侧上方举起哑铃至与肩部齐平的位置，稍作停留，感受上臂侧方的肌肉收缩。

4. 慢慢放下哑铃回到起始位置，完成一轮动作。注意不要让哑铃触碰到地面或超过水平位置太多。

5. 重复以上步骤，进行哑铃侧平举。每次进行8-10组，每组8-12个。

另外，要注意保持呼吸，在向上举起哑铃的时候吸气，放下时呼气。整个过程中，避免借力，尽量靠肌肉自行收缩抬起哑铃。同时，也要注意重量选择和动作的规范，避免运动损伤。如果有特殊情况，如手部有烧伤、骨折等，不能进行此动作。运动前也要做好热身，如做一些拉伸动作，以免肌肉拉伤。

以上步骤仅供参考，如果需要更多信息，可以阅读健身类文章或咨询健身教练。

哑铃侧平举需要注意以下几点：

1. 站立姿势要端正，收紧腰腹，保持身体稳定。

2. 杠铃下放时应该贴近身体，避免斜角，上举时应该向斜上方直臂挥出。

3. 肘关节要尽可能的与肩部处于同一水平线。如果一开始就用力直臂上举，容易造成肩部上举疼痛，甚至发展为肩袖拉伤。

4. 应该以肩部为运动原点，而不是以手臂为原点。侧平举过程中，尽量让哑铃贴近身体移动，避免代偿动作。

5. 保持正确的动作模式可以避免借力或使用惯性完成动作，从而保护肌肉和关节的健康。

6. 需要注意呼吸节奏的配合，下放时吸气，举起时呼气。

7. 在训练前要做好热身，避免运动损伤。

总之，哑铃侧平举是一个需要正确动作模式和注意细节的练习，正确的练习可以有效地锻炼三角肌。

哑铃侧平举是一种锻炼肩部和手臂的常见运动方式，其动作要领如下：

1. 身体直立，挺胸收腹，大臂保持稳定，小臂与哑铃同时做侧平举，让哑铃沿着身体两侧的平面移动到哑铃几乎要贴到大腿前侧的位置。此时你应该能感觉到前三角肌（主要是前束）的伸展感。

2. 停顿短暂的2秒钟后，让哑铃沿着刚才的反方向还原到起始位置。在动作过程中，一定要保持匀速，不要快速地突然地启动或停止。

此外，建议进行哑铃侧平举之前进行充分的热身，避免运动损伤。同时，要根据自己的力量水平进行调整，避免动作过猛导致意外受伤。如有需要，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃侧平举。