多吃护眼的食物学生苦战一夜容易眼肌疲劳视力下降

众所周知，通宵会损害身体健康，对于这些中学的师生来说，作业繁杂，通宵是常有的事。这么吃哪些能改善眼疲劳呢？父母们赶快收藏，为儿子们打算上去。

多吃护眼的食物

师生在昏暗的灯光下鏖战一夜容易使眼肌疲劳、视力衰退。营养学者强调，维生素A及维生素B对防治视力减低有一定结果，维生素A可调节黄斑感光物质——视紫的合成，能减少对暗淡光线的适应力，避免视觉疲劳。因此要多吃胡芹菜、韭菜、鳗鱼等含有维生素A的食物，以及含有维生素B的鸡肉、鱼肉、猪肝等植物性乳品。

少喝果汁与茶

提高维生素B群的摄取

通宵的人，最先想起的就是喝果汁或泡茶降火，营养师表示，果汁因的确会让人精神鼓舞。

不过，中国圣路加诊所睡眠医药研究中心的试验发觉，果汁因对提高学习效率不见得有效，但是有用，也仅能维持短暂疗效。

奶茶因其实降火维他命b群营养丸是啥，相对地会消耗体内与血管、肌肉协调有关的维生素B群，缺少维生素B群的人本来就比较容易累，更或许产生恶性循环，养成酗茶、酗奶茶的习惯，还要量愈来愈多，疗效却愈来愈差。因而，应当通宵时，多补充些维生素B群，反倒比较有效。

通宵时，有人觉得吃吃糖可以补充能量，虽然吃糖只是通宵要诀。早餐后或通宵时，不要吃很多吃糖，高糖虽非高糖分，虽在一定程度上让人激动，却会由于大量消耗维生素B群，反倒引起学习疗效变差，也容易招来肥胖问题。

整体说来，通宵的防治美容仍取决于日常饮食，应当均衡摄入6大类食物。但为了通宵，早餐时多吃含有维生素B群的食物，绝对有必要!

维生素B群成员甚多，包括叶黄素、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，他们除了参与新陈代谢、提供能量、保护血管细胞，对安定血管、舒缓抑郁还有帮助。

深红色菇类类及肉类动物，都含丰富叶络合物，有助于细胞修复，防治传染和哮喘；脑部、鱼、全燕麦、大豆乳品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持脸部健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在白肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄入此外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但互相间得彼此协调、合作，他们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，疗效不大，维他命B群还是要一起补充。

合理的饮食习惯

晚餐不能吃贪凉；

不要吃薯片来填饱腹部，以免心火太大，尽量以蔬菜、面包、清粥凉菜来果腹;

一定要喝足够多的白热水；

开始通宵前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B才能解除疲劳，提高人体免疫力;

若倍感乏困可喝果汁或浓茶之类的剌激性饮料来助眠，但要留意应饮热的，含量不要太高，以免伤胃。最好以茶叶为主，可以降火，又可以去除体内多余的自由基；虽然肝肾不好的人，最好改喝海带子茶，可以解压，还可以明目；

吃得清淡

通宵时早餐多吃些水果、水果等清淡的食物，对通宵时的健康有帮助。以下是一些适宜的蔬菜：

过量的小米、胡芹菜、菠菜、芹菜，劈成小块，加入鸡蛋、蜂蜜、小许冰块，用咖啡机碾碎，制成营养完全并且丰富的蔬菜汁。

山楂、木瓜和优质牛奶置于一起碾碎，营养丰富但是才能补充身体所需的这些能量。

两个西瓜、四只橘子、一个香蕉所组成的新鲜水果中有丰富的VC，可补充体能。

三个柚子去皮后榨汁，一串樱桃磨碎成石榴汁维他命b群营养丸是啥，再加上两匙牛奶，酸酸甜甜别有味道。

从升上小学起，关于会考、高考的战斗早已开始。面对高考和会考这两次重要的考试，应当做个完美的规划，重视平常工夫，奠定基础。