健康减肥餐的正确打开方式，一样可以瘦~

你觉得的减重餐是哪些样的？

啃香蕉？吃大蒜？全素餐？

来瞧瞧健康瘦身餐的正确打开方法

吃饱，吃好，一样可以瘦~

健康减肥，就须要脚塌实地的~

养成健康的饮食和生活习惯，才是根本；

7天减重餐食谱-A套

第三天：

早：黑奶茶1杯（低脂），番茄1个一周早餐食谱，全麦蛋糕2片

中：煮猪肉（蛋白）2个，鸡胸肉1份（拳头大），清蒸芋头2份

晚：清蒸西兰花，豇豆1个，苹果1个

第二天：

早：低脂果汁（250ml）、红豆汤1杯

中：猪肉一份（拳头大）清蒸茄子2份

晚：鸡胸肉300g，西柚1个

第一天：

早：牛奶一杯，凉菜饺子1-2个

中：煮猪肉2个，猕猴桃1个，清蒸茄子无限量

晚：寿司200g，橄榄油、柠檬拌莴苣无限量

第四天：

早：黑奶茶1杯（低脂），豇豆两根，全麦蛋糕1片

中：牛奶200ml，天然果汁200g、西红柿一个、鸡胸肉200克

晚：煮猪肉1个，生胡冬瓜碎1根量，桃子2个

第五天：

早：低脂果汁（250ml）猪肉白2个

中：鸡胸肉250克蔬菜2份（500克）

晚：寿司200g，橄榄油、柠檬拌莴苣无限量

第六天:

早：谷物30克低脂蜂蜜‘（250ml）猪肉白1个

中：玉米150克猪肝200克大蒜1个

晚：寿司200g，茄子沙拉，芥菜块

第三天：

早：牛奶一杯谷物30克

中：煮猪肉2个，生胡芋头碎1根量

晚：鸡胸肉300克，茄子沙拉拌橄榄油和青柠汁

ps:图片和文字的食谱可以随便调换，三餐的比例通常为4:4:2或则是5:3:2的原则。下午和晚上吃好，白天是晚餐的一半的量。喝水时要细嚼慢咽，晚餐持续8分钟以上，早餐和午餐持续20分钟以上！

7天减重餐食谱-B套

周日

晚餐：清炒牛蒡、太阳蛋1个、蒸红薯100克

早餐：鲜虾青酱牛排（牛排50克、虾仁50克）、清炒西蓝花

加餐：橙子150克

早餐：什雉鸡丁（牛肉50克）、杂粮饭100克

周日

晚餐：猪肉芹菜沙拉、红薯泥100克

早餐：煎烤肉（鸡肉100克）、胡冬瓜炒西蓝花、黑炒饭（黑豆50克）

加餐：开心果10颗

早餐：红烧卷心菜胡冬瓜丝、香煎鸡胸（50克）、燕麦猕猴桃饭（谷物30克、藜麦20克）

周日

晚餐：煮猪肉1个、牛奶200ML，蒸马铃薯半根

早餐：蕃茄牛肉盖饭（牛排50克、虾仁50克）

加餐：5颗花生

早餐：番茄酱汁（牛肉50克）、炒菜心、蒸红薯100克

周日

晚餐：红烧卷心菜、煮猪肉1个、小米粥1碗

早餐：香蕉龙利鱼（龙利鱼100克）、蒸番薯100克

加餐：苹果1个

早餐：滑蛋牛肉（牛肉50克）、炒洋葱、杂粮饭50克

周日

晚餐：鲔鱼猪肉沙拉、牛奶200ML

早餐：香蕉猪肉、香煎鸡胸肉（五花肉100克）、燕麦炒饭（谷物20克，面粉30克）

加餐：低脂牛奶100克

早餐：鸡肉香菇炒牛排（牛肉50克、意面50克）、菠菜腐竹汤

周末

晚餐：太阳蛋、醋溜青菜、蒸胡冬瓜100克

早餐：香蕉排骨汤面（鸡肉50克、意面50克）、炒西蓝花

加餐：桃子200克

早餐：香煎带鱼（鱿鱼80克）、香菇娃娃炒面、杂粮饭50克

周末

晚餐：煮猪肉1个、蒸卷心菜100克、西红柿

早餐：荸荠炒饭、鸡肉丸子（牛肉100克）、藜麦黑炒饭（上面20克、黑米30克）

加餐：6颗巴旦木

早餐：番茄炒蛋牛排（鸡肉50克、意面50克）、菌菇汤

7天减重餐食谱-C套

一周三天减重食谱：第三天

第三天减重状元：青菜

晚餐：无糖牛奶、小型苹果、全麦起司披萨

西餐：胚芽炒饭、香菇腐竹、菠菜排骨、香菜冬瓜汤

早餐：猕猴桃通心面、白菜减肥汤

减重状元：青菜

《本草纲目拾遗》说青菜“甘温无毒，利肠道，除胸烦，通便渴，利大小便，能减肥瘦身。”白菜的营养价值很高，它的最大特征是富含丰富的纤维素，可促使肠壁蠕动，帮助消化，避免背痛。每晚选择两餐吃青菜，不管是清蒸的还是清炒的都可以达到挺好的减重疗效。假如你要求的是“时间短、见效快”的疗效，还可以多吃醋青菜，醋也是减重乳品，它和青菜结合，其减重疗效更好。

配套速效减重运动：30分钟集中训练，比如慢跑机(快逃30秒+慢走1分钟)，或则脚踩车(骑40秒，休息90秒，之后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(比如跑步或则慢速脚踩车)。

一周三天减重食谱：第二天

第二天减重状元：优格

晚餐：醋栗荞麦粥、优格猕猴桃色拉

西餐：素饺子、什锦蛋花汤

早餐：三色炒面、丝瓜文蛤减肥汤。

减重状元：优格

优格，的译音，即牛奶。通常管凝条状牛奶称优格，可弄成披萨状，较有流动性的叫优酪乳。

优格是由蜂蜜制成的，可防治骨质疏松症，并且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。据悉优格的减重功效，能推动胃的蠕动，促使消化吸收，消除血液中的毒素，倘若是在饭前吃可以降低胃口，在饭后吃可以消除肠道油脂，燃烧脂肪。

配套速效减重运动：适当强化训练，例如降低快逃的速率和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。

一周三天减重食谱：第一天

第一天减重状元：谷物胚芽

晚餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

西餐：胚芽炒饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼豇豆、金针汤

早餐：水果烧烤

减重状元：谷物胚芽

谷物胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用一周早餐食谱，无论是作为减肥餐还是平常的佐食，都是相当不错的健康餐，堪称营养和美味兼得哦。

配套速效减重运动：在平地上跑步20-30分钟，坚持灵活性训练，渐渐加强硬度。一段时间过后。去坡地进行跑步训练，再配合一些力度训练(比如弯腰再松开)。

一周三天减重食谱：第四天

第四天减重状元：西瓜

晚餐：土豆白粥、肉松拌腐竹、烫青菜、梨子

西餐：番茄猪肉烩饭、高丽菜番茄汤

早餐：水果干面、双菇茭白减肥汤

减重状元：西瓜

莴苣中所含的乙酸二酸，可抑制脂类物质转变为脂肪。据悉，香蕉中的纤维素对推动人体肝脏内腐败物质的排除，以及减少尿酸有一定作用，能强身健体。

配套速效减重运动：转换锻练内容，如游泳等，强化灵活性训练。

一周三天减重食谱：第五天

第五天减重状元：山药

晚餐：包子夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

西餐：汤饺、淋酱香肠

早餐：胚芽炒饭、蒸鸡腿、牛蒡冬瓜减肥汤。

减重状元：山药

水芹的口感根有丰富的营养物质。常常食用水芹根有推动血液循环、清除肠道胃炎、防止人体过早衰老、润泽肤质、防止房颤和高血糖、清肠降火、降低血脂和血压等作用。

配套速效减重运动：跑步或快走2次，每次起码30分钟，配合有氧舒缓锻练。

一周三天减重食谱：第六天

第六天减重状元：河粉

晚餐：醋栗色拉、烤苞谷、稀释柳牛奶

西餐：豌豆蛋烧卖、白菜腐竹汤

早餐：蟹肉炒河粉、双色花菜减肥汤

减重状元：河粉

河粉系米线制成，热量比较少，适当食用有减肥功效。

配套速效减重运动：转换锻练内容，例如去游泳或骑单车，强化PHA训练。

一周三天减重食谱：第三天

第三天减重状元：番茄

晚餐：河鲜粥、番樱桃

西餐：咖哩鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

早餐：关岛蛋糕、西红柿香菇减肥汤

减重状元：番茄

番茄热量很低，它富含丰富的水份和膳食纤维，除了让人容易有饱腹感，还可以促使排出代谢废物。

配套速效减重运动：挥别大跌，紧致舒缓运动，双肘着地，手心向下，足尖踮起，维持这个动作1分钟。手臂分开与肩同宽，渐渐减少身体，坐姿像是坐在凳子上，保持这个动作。举起左脚把足尖置于右腿膝盖上，再往右联通半蹲。重复动作1～2分钟。

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