（健康）每天饮水几杯水，少喝含糖饮料

在《中国村民平衡膳食宝塔（2016）》中8杯水正确喝水时间表每次喝多少，水放到宝塔的门口，是膳食的重要组成部份，是生命和健康的基础。

随着社会的发展，职场竞争激烈，工作、生活压力越来越大，尤其一些职业常年躺卧、久坐，并且为防止上公厕而控制饮水，导致饮水不足。

进食、喝水，经常看到母亲喊、同事喊，但能够做到正确进食？怎样做到健康饮水？

一天饮水数量要起码达到1500毫升

水的还要量主要受年纪、身体活动、环境湿度等诱因的影响。

《中国村民膳手指南(2016版)》中建议：轻体力活动的成年人每次饮水1500-(约7-8杯)。

◎提倡食用白热水或热茶，

◎不喝或少喝含糖汽水，

◎不常年大量食用喝茶，

◎在低温或体力活动的状况下，应适当降低。

这几杯水还要在固定时间喝

1.早晨1杯水(200ml)：晚上空腹饮水，可使体内整晚缺水的情况得到缓解，能有效减少尿液块状度，有促使代谢终产物及时排出，促使肝脏蠕动，避免背痛。

2.餐前1小时空腹饮水1杯：餐前空腹饮水，水在胃内仅逗留2至3分钟，便会快速踏入大肠被吸收踏入尿液。到进食时，便能形成充足的消化液8杯水正确喝水时间表每次喝多少，帮助消化。

3.上晚上工作时各饮一杯水：补充晚上工作状态下的需水量。也可依据天气酷热、劳动硬度适当提高。

4.睡前1杯水：可促使防治夜晚尿液块状度降低。

5.其他:如运动前、中、后适当修护，饭前半小时少量饮水等等，不要等口干了再进食，由于这时身体已处于脱水状态。

特殊职业和特殊状况下

这种饮水事项需留意

一些职业如运动员、矿工、消防球员等人群，常常发冷而降低水份、盐分的遗失，要留意额外补充水份，同时还要考虑补充淡碱水。

有些哮喘如心脏疾患、心神经系统疾患还要控制水量，不能一次大量进食，以免加重病况。

其实，足量饮水有促使健康，但水也不是喝得越多越好。适量饮水会降低心脏、心神经系统负担，发生水中毒等。

通常可依据血液的色调来辨别，正常血液色调呈淡青色，饮水过少呈深蓝色或紫色，饮水适量呈透明无色。

文/詹罗湖（注册营养师、中国好营养扫盲达人）