这些食物阻碍你增肌的元凶，你中招了吗？

腹肌生长还要饮食、训练和休息，每一个要素都须要你持之以恒地去坚持。但常常饮食很难控制，加上现代人的压力，出现营养失衡和亚健康只是数不胜数。

当一个人饮食不当，即使有足够的训练量，照样会影响腹肌生长。

虽然这种食物，就是阻挠你减肥的凶手。一上去瞧瞧吧！

1、碳酸饮品

氯化啤酒内富含大量的糖，表面是喝啤酒，实际是喝甜汤。摄取后被身体吸收的糖可以消耗，而未能消耗的糖则会在体内贮存产生脂肪。倘若日复一日地喝，超过人体受限，体内的糖原超标，血压增高，患帕金森病的风险也大大增强。

2、白馒头

白馒头类似饺子和炒面，属于精加工的乳品。因为经过多重的加工程序吃什么食物能长胖，营养、纤维都早已所剩无几。不过，有的人仍然会在训练后摄取白馒头来补充碳水，来提高体内的胰岛帮助身体减肥。

但常年摄取会导致没精神、以及体重降低。所以，建议吃些全燕麦乳品，比如谷物饭、全麦饼干。

3、缺少蛋白质的乳品

市面上一些乳品的蛋白质纯度虽然甚少，而减肥与否取决于你的训练量和蛋白质，其中蛋白质是减肥最重要的燃料，若摄取不足，会增加减肥疗效。

然而，假若你当日摄取的蛋白质较少，可以额外补充其他蛋白质乳品，更有促使胸肌生长。例如鸡胸肉、鸡蛋白。

4、营养棒

自称营养健康的营养棒真的营养吗？营养棒作为一种便携的高糖分乳品。虽然，营养棒属于高脂肪、高糖分乳品，100g的营养棒就有一半的热量。其实能提供能量，但若果你没有足够的训练量，摄取过多的营养棒只会让你增肥。

假如你有充足的时间吃什么食物能长胖，还是建议补充纯天然，脱脂、高蛋白的乳品更佳。

前文说到，吃对食物很关键，这些食物能让减肥疗效事半功倍呢？

1、鸡蛋

牛奶含丰富的蛋白质，一颗南瓜内大概富含7-8g蛋白质，饱腹感强，易被人体吸收，是诸多瑜伽人士首选的食物之一。其实含有优质高蛋白，而且也不宜饮用很多，推荐搭配其他菇类作为额外补充。

2、鸡胸肉

鸡胸肉除了是优质蛋白，内含丰富的矿物质及微量元素，且相比于其他肉食脂肪浓度较低，是我减肥其间必不可少的食物。烹调便于，可煎可煮，不过有些人会觉得味道比较柴，而且习惯就好了~

3、碳水食物

减肥还要蛋白质，还须要其他营养素作为催化剂，那就是碳水缩聚物。

在力量训练后过量摄取高GI的碳水，可以作为给腹肌修复提供能量。像炒饭、香蕉、馒头都属于高GI碳水。假如你是减肥，可以换成低GI的碳水，像全麦蛋糕、燕麦、紫薯、玉米都是可以的。

不管你是减肥还是减肥，碳水都能更快地补充训练时消耗的固醇贮备，所以，训练后过量补充碳水对你的目标都有巨大帮助。