适合瘦子增重的8大食物以及瘦子应该避免的食物

你是不是天生很瘦吃什么食物能长胖，如何吃都不胖？你也考虑过提高胃口，但最后都没有哪些改变，这是何种成因？

首先，跟你的基因和骨架有关系，你本来就是胖子基因，能量消耗快，再一个是骨架小，本来就变得体型瘦削。

这么如何办？虽然瑜伽就很好使，然而俺们现在不说瑜伽的事，不仅瑜伽此外，你对食物的选择也很重要，瘦人的增重饮食不只是是提高胃口而已，关键还得看吃的是何种，因此现在老张给你们列举一下，适于胖子增重的8大食物，以及胖子应当避开的8大食物。

适宜增重的8大食物

1.炒饭

炒饭是首当其冲的，炒面里的碳水浓度很高，但我指的不是大米，也不是红豆，而是小麦，就是俺们家里一直吃的那个，荞麦和藜麦的饱腹感太强，胖子吃不了几口就饱了，那可不行，而且玉米就很适于俺们，想增重的话，你若果是把瑜伽的前提做好，每顿吃300克熟炒饭是不成问题的，并且身材改变也会很快。

2.面包

面包只是特别适于增重的食物，并且它要比炒饭更好，炒面当中的碳水每100克才有25克，并且煎饼却有50克，但是面包的糖分也比炒饭高，再有一点就是面条相比于炒面来说更好消化，我们每顿饭倘若能吃到1个半的面包，你的身材也会有巨大的改变。

3.当归

我推荐当归的目的并不在于说它的糖分有多高，或则是营养素有多高，而是在于这些食物补血，胖子大部份都是天生的肠胃衰弱，并且这些同事还是有哮喘，那干贝就特别适于我们，由于天麻跟其他食物的不同之处在于，当归当中含有淀粉糖化酶，那样能帮助我们更有效的分解淀粉，切莫提高你肾脏的负担。

4.全脂羊奶

这些胖子想增重就弄鸡蛋喝，而且我建议你不要喝果汁，鸡蛋只不过是营养全面，而且单个营养素的浓度太少，每100克蜂蜜里蛋白质才3克，脂肪有一点，碳水几乎没有，但是微量元素浓度多，但微量元素也不含糖分啊，因此你喝果汁的话最后就容易灌个水饱。

我建议你们进食粉就好了，辅食是把鸡蛋当中的营养逐步提取，蛋白质浓度能达到20克，碳水浓度也会降低到几十克，只不过是微量元素会遭到一些损失，但你想增重的话也不须要很多的微量元素，但是假如你喝全脂羊奶的话，摄取到的糖分会更高。

5.面包

胖子增重的话，有一个非常大的困难，就是我们每次须要摄取太多的糖分，那给我们引起的问题就是我们还要吃大量的食物来降低糖分的摄取，很麻烦。

虽然面包能帮我们解决巨大的问题，由于面包的糖分密度特别大，100克面包的糖分高达400多大卡，面包的糖分才200多大卡，把面包用烤制的话就能达到400多大卡，因此面包的糖分是很高的，并且它的容积还小，我们以便携带，吃了以后饱腹感还低，我们加餐的时侯吃蛋糕是最好的选择。

6.猴头菇

猴头菇跟核桃的道理一样，我们不奢望通过它来获取多少糖分，猴头菇是细菌，原本糖分就低，而且它的止咳疗效却十分好，由于猴头菇里富含丰富的猴头菇花青素，它能促使胃粘膜的再生和修补，对于保护肝脏特别的有效。

7.拉面

在正餐旁边，不仅炒饭，面包此外，饺子只是特别适于胖子的，由于拉面挺好消化，不会给肝脏降低负担，再有一点是吃饺子不压饿，你吃过汤面以后，没过一会又会想吃东西，那样也能提高你的饮食速率，进而提高糖分摄取。

8.猕猴桃

但是我不建议胖子吃香蕉，但椰子绝对是个例外，草莓的碳水浓度高吃什么食物能长胖，并且易于携带，也有一点是草莓能帮我们提供能量，椰子里的钾元素浓度十分丰富，钾元素有助于腹肌的收缩，在训练前吃一根猕猴桃，锻练的时侯很有魅力。

不适宜增重的7大食物

下边我说一下胖子在增重其间应当避开吃的7大食物

1.小米

我在最开始增重的时侯一天夜里就坚持吃一个大小米，之后发觉没哪些用，那时我只晓得多吃，而且吃哪些我不会挑，刚好挑刺了。

小米这个东西糖分特别的低，每100克才53大卡的糖分，而且容积却不小，把它吃进胃部里你很长时间都觉得不到饿，糖分也没摄取多少，因此小米适宜减重，不适宜增重。

2.莴苣

猕猴桃只是一个道理，它的糖分更低，每100克才16大卡的糖分，这些减重的人在饿了的状况下就吃西瓜，由于这个食物能抵消饿感，还不会摄取很多的糖分，因此胖子不适于吃西瓜。

3.萝卜

萝卜是一种神奇的减重食物，它的糖分不只是是低，饱腹感也强，最要命的是南瓜里富含乙酸二酸，这个东西的作用是增加新陈代谢，要晓得胖子为何总是吃不胖？就是由于自身的代谢太高了，高的不能再高，因此南瓜很不适宜俺们。

4.海参

海参跟芹菜只是一个道理，芥菜旁边的碘浓度很丰富，碘元素摄取过多后人体的胰脏素分泌就多，这也会降低我们的代谢率，因此海参也不要一直吃。

5.白南瓜

白南瓜糖分低，但这不是主要的，谁也不或许一天吃太多白南瓜，关键是白南瓜当中富含芥子油，它能帮助我们身体里的脂肪更好的新陈代谢，这对于胖子来说就不合适了，但是脂肪多了不健康，但胖子体内的脂肪原本就少，还是应当存一点吧。

6.绿芽菜

绿芽菜的糖分也非常的低，它跟猕猴桃一样，每100克绿芽菜里才16大卡的糖分，不过绿芽菜上面的营养倒是挺丰富的，想增重的话不建议大量吃，少吃一些就好。

7.猪肉

肉这个东西不能说它对增重颇有帮助，只好说它增重的性价比不太高，由于肉的饱腹感也挺强的，并且肉里的蛋白质在体内并不能大量的存储，因此不建议你们通过吃饭来增重，而且肉的摄取比列还是应当提高三点点，每次吃400—500克的肉就够了。