每天喝八杯水，多喝水有很好的清肠排毒功效

都说每晚要喝八杯水，多吃饭有挺好的排毒养颜功效，除了利于身体健康，还利于减重。这么减重应当如何吃饭呢？哪些时间吃饭疗效最好呢？明天就跟你们分享一下正确的吃饭减重法。

第一杯水：晚上7点

目的：清除肠道

经过一晚的消耗，晚上早起时身体正处于缺水状态，喝一杯温沸水，有利于清除肠道，这时也正是心脏祛痰的时间段，有利于排除身体毒素，促使身体恢复正常的新陈代谢。

第二杯水：早上9点

目的：增强活力

时刚开始三天的工作，喝一杯水有利于让人饱含活力，增强工作效率。同时这时是肠道通便的时间段，可以帮助排除体内毒素。

第三杯水：早上11点半

目的：降低饱腹

经过一下午的工作，在早餐之前可以喝一杯水，因而降低饱腹感，防止吃西餐时因空腹吞咽太多，同时晚上也是肾脏通便的时间，吃饭可以推动身体新陈代谢和消脂。

第四杯水：上午1点

目的：推动消化

这时大部份人都早已吃过西餐，注意吃西餐时不要吃的过饱，以免不利于消化而加重肠道负担。饭后20分钟喝一杯水可以促使肠道消化。

第五杯水：上午3点

目的：激奋精神

早晨3点办左右到了晚上茶时间8杯水正确喝水时间表一杯多少，喝杯水激奋精神，这时也是小肠通便的时间段，正好补充第五杯水。

第六杯水：上午5点半

目的：减少疲劳饥饿

工作了一整天，身体比较疲累疲累，上班前喝杯水可以减少身体疲劳饥饿的状态。

第七杯水：早上7点半

目的：推动血液循环和消脂

这时正是身体新陈代谢最旺盛的时间段，可以通过补充水份来推动血液循环和身体通便。

第八杯水：早上9点

目的：排毒素调节血液含量

最后一杯水在入眠前两个小时之前补充，这杯水可以调节血液含量，避免血液黏稠8杯水正确喝水时间表一杯多少，补充睡眠时因流汗而丧失的水份，同时这时是人体免疫系统的休息和消脂时间，可以帮助身体排除三天形成的毒素。

注意：这杯水不能喝的太晚或太多，睡前几分钟最好不要吃饭，避免第二天早晨出现腹痛，同时睡前喝太多事，可能夜晚会早起上公厕，影响睡眠质量。

减重三天喝多少水

通常来说，人体每晚大概须要2500毫升的水份，其中300毫升水份来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进餐的所有食物中多多少少就会富含水份，以水果和蔬菜的水份最丰富。水果含水份达90%以上，蔬菜含水份达80%~90%。正常进食才能补充大部份的水份，其余水份则需通过吃饭获取。

所以，平淡状态下，人们大约三天须要吃饭6~8杯（1500~），运动员可降低需水量。并且，具体来说，每位人需水量会因代谢不同而有所差别。具体估算方式，可参考下边公式：

科学标准三天需水量（毫升）=体重（公斤）×30~70

例如，一位50公斤的女人，她的每晚的需水量应为1500~3500毫升。

吃饭减重并非喝得越多越好

弘扬吃饭减重法时，人们经常深陷这样一个误区，即喝得越多越好。虽然，适量的水份就可满足须要，假如没有节制的饮水很容易造成身体血液循环不畅，反倒影响新陈代谢，除了不利于减重，就会造成皱纹、下半身肿胀肥胖、胃寒等情况，严重还可能导致肝脏功能损坏等。

一个每晚分享健身教学、健身只是、瘦身方式的陌陌公众号，健身瑜伽减肥，听说关注的人99%都瘦了！