减肥误区一渴了才饮水？这些误区一定要注意！

误区一

渴了才饮水？

关于饮水，大多数人都是渴了才吃饭，虽然这是饮水的一大误区。

“食物及营养专业私人有限公司”专业营养师陈愍说，人们若果在口干的时侯才想到吃饭，早已算迟了，由于认为口干的时侯，常常早已处于生理脱水的状态，到了急切须要水份的状况。因而，吃饭要喝得科学，要在不口干的时侯也定时吃饭，确保每晚有足够的饮水量，不能否只在觉得口渴时才饮水。

同时，夜晚早起喝杯水，在冷气室外也可多吃饭。有一些年长者因为担心便秘，不太敢吃饭，结果摄入的水份不足够，这点必须注意。

通常人每晚的饮水量约为2公升，最好三天饮用6至8杯的白沸水。吃饭要喝得科学，不口干的时侯也定时吃饭。而重要的是，不应把喝啤酒当做饮水。

误区二

饮水会使人变胖？

一些怕胖的人，连喝水都担心，她们以为，饮水也会使人体重上升，尤其在减重期间更怕吃饭。

营养师陈愍说，这个观念是绝对错误的。她说，肥胖的缘由是热量（千卡）摄入过多，千卡主要来自食物，来源包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，为此，调整饮食结构是减肥的关键，消耗千卡主要是通过运动，还有新陈代谢，和饮水并没有关系。

她指出，饮水并不会使到体重降低，由于水并不含千卡。相反的，饮水有时侯就会促使减重疗效，比如有人提议饭前喝水，喝水前早已由于甜汤将呕吐大，正餐开始时就不会吃进过量的食物，间接起着瘦身的作用。

陈愍营养师说，正常人若果喝过量的水都会排尿下来，除非是严重超量，比如有人误信“排毒”，三天之内居然喝了10公升的水，结果导致不良后果。

她说，通常人每晚的饮水量约为2公升，最好三天饮用6至8杯的白沸水。

误区三

把啤酒当做水喝？

也有些人，对于饮水的概念不是很清楚，把喝啤酒，比如将氯化啤酒也当作水喝，这是很大的误区。由于，喝啤酒不等于饮水。

氯化啤酒大多是指平常所说的饮料，陈愍说，氯化啤酒甜度高，属于高热量饮料，常年饮用会使人变胖，并有可能降低患上糖尿病等慢性肝病的危险机率。因而不应将喝啤酒当做饮水。

至于其他啤酒诸如奶茶和茶，则喝完后可再适量吃饭，如喝完一两杯茶后，可补充一两杯水，由于茶属于清热饮料，喝了以后，可能会排出少些水份，因而应当适量的补充。

同时，不同的人也必须依照身体状况喝酒，比如肾脏病者：饮茶过多，会使脉搏推进，有的还可出现心率不齐。

误区四

喝酒无往不利？

许多人都晓得，近些年来有不少医学报告显示，喝酒有降脂、降脂、降低血脂的保健功能；的确，喝酒是个好习惯，但喝酒并非“无往不利”，在个别情况下还不应饮茶，尤其是妇女在月月经间，应尽量少喝酒。

中国中南学院湘雅诊所营养科李惠明院士曾撰文强调，红茶中富含的较多鞣酸，会与食物中的铁分子结合，产生大量沉淀物，妨碍肺脏粘膜对铁分子的吸收。而月经女人的血液原本就大量流失，假如喝了茶，负面影响更大。她强调，研究表明，红茶越浓，对铁吸收的制约作用就越大，非常是餐后饮茶更为显著。因而，女人及患有肝炎的人，虽然在平常，也最好少喝热茶。

又如一些绝经妇女，会形成头痛、浑身头晕、心跳推进、睡眠品质差等病症8杯水正确喝水时间表怎么喝，若再喝过量的茶会加重这种病症。

同时，别忘了，喝热茶也会影响睡眠，因而睡前防止喝太多茶

吃饭的最佳时间表

1、早上6：30。这是在新的三天里喝的第一杯，千万不能少哦。当人体经过一整夜的睡眠，身体内开始缺水，早起后先喝250毫升的水，可帮助胰脏及胰脏活血，滋养肝脏，净化血液。

2、早上8：30。这段时间是从早起到办公室的过程，因而时间总是非常紧凑，情绪也比较紧张，这时身体无形中都会出现脱水现象，所以到了办公室之后，先别急吃晚餐，喝果汁，泡奶茶。先让自己喝一杯起码250毫升的温开水吧!

3、上午11：00。十一点正是下班比较忙的时侯，并且提醒你们的是，不管再忙也不要你忘掉给自己打算一杯水喝。在室外工作一段时间后，一定得趁躺下动动的时侯，再喝三天里的第三杯水，补充体内流失的水份，这样有助于放松紧张的工作情绪!

4、中午12：50。三天中的第四杯水是在用完晚餐半小时后，这时喝一些水，可以强化身体的消化功能，有助于肠道对晚上摄取的食物消化吸收。

5、下午15：00。晚上三点，下班觉得比较累，这时不妨以一杯健康矿泉水来取代茶点与奶茶等醒脑啤酒吧!矿泉水也就能醒脑提神哦。

6、下午17：30。繁忙了三天，上班时间到了，你们是不是很高兴呢，马上回去就可以吃好吃的了。并且，再高兴也不要忘掉吃饭哦。上班在离开办公室前8杯水正确喝水时间表怎么喝，再喝一杯水，这样可降低饱足感，待会吃早餐时，自然就不会暴饮暴食。

7、晚上22：00。在你步入梦乡前1到半小的时侯，再喝上一杯水。这是明天的最后一杯水啦，根据最吃饭的佳时间安排，明天已摄入大概2000毫升水量了。不过值得你们注意的时，最后一杯水别一口气喝太多，以免夜晚上洗手间影响睡眠的质量哦。

望采纳！