失眠多梦怎么办？色氨酸食物有哪些呢？

1、富含色氨酸的食物有哪些？

1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经递质血清素；二是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经递质血清素。 二是对生理功能有良好的调节作用。 肽使人全身感觉舒适，有助于缓解疲劳，安然入睡。 对于体质虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的安眠作用更为明显。 睡前喝1杯牛奶，可以促使人入睡，特别适合中老年人。

2、小米：小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。 另外，小米含有大量的淀粉，吃后很容易让人产生饱足感和饱腹感。 它能促进胰岛素的分泌，增加人脑中色氨酸的含量。

3、核桃：核桃是一种营养非常丰富的食物，已被证明可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 具体吃法是与黑芝麻混合，捣成糊状。 睡前服用15克。 效果非常明显。

4、葵花子：葵花子含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，有镇静作用。 饭后吃一些葵花子还可以促进消化液的分泌，有利于消化化滞，有助于睡眠。

5、大枣：含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。 具有滋补五脏、益脾胃、养血安神等功效。 对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显着疗效。 饭后，用大枣煮汤，或将大枣去核，用水煮沸。 加入冰糖和阿胶，小火熬成糊状。 睡前吃1-2汤匙。

6、醋：醋含有多种氨基酸和有机酸。 对于消除疲劳有非常明显的效果。 可以在温开水中加一汤匙醋服下。 喝完酒后冥想并闭上眼睛，以帮助入睡。

2、色氨酸含量最高的前50名食品（每100克）

斑豆（红色）：986.00 毫克，斑豆（紫色）：880.00 毫克，干酸奶：663.00 毫克，奶疙瘩：663.00

mg、奶粉：663.00 mg、南瓜子：638.00 mg、腐竹：622.00 mg、蛋粉：612.00 mg、全蛋粉：612.00 mg、豆腐皮：588.00 mg、干鱼片：577.00 mg、鱿鱼（干）） ：576.00毫克色氨酸，墨鱼（干）：576.00毫克，台湾鱿鱼：576.00毫克，曼索尼墨鱼：576.00毫克，贻贝（干）：557.00毫克，豆粉520.00毫克，豆粉：515.00毫克，豆酱：508.00毫克，大豆蛋白质（膨化豆粕）：482.00毫克，扇贝：475.00毫克，黄豆（黄豆）：472.00毫克，虾米：453.00毫克，海米：453.00毫克，肉松：438.00毫克，脑豆：400.00毫克，鸭胰： 400.00毫克，黑豆：399.00毫克，海藻：391.00毫克，芝麻（黑）：367.00毫克，黑芝麻：367.00毫克，骆驼爪：357.00毫克，蛋黄粉：352.00毫克

蛋黄粉：352.00毫克，豆奶粉：348.00毫克，芝麻酱：346.00毫克，羊奶粉（全脂）：337.00毫克色氨酸，芸豆（白）：335.00毫克，芸豆（红）：335.00毫克，肾豆角（虎皮）：335.00毫克，芸豆（混合，带皮）：335.00毫克，羊肉串（烤）：327.00毫克，豆腐丝（油）：326.00毫克，葵花子（炸）：322.00毫克，红烧鸡：322.00毫克，面筋（油）：316.00毫克：莲子（干）：316.00毫克：烤鸡：315.00毫克：驴肉（瘦肉）：314.00毫克：叉烧肉：302.00毫克。

三、色氨酸食品的临床意义

色氨酸代谢紊乱引起的疾病，常见于肝功能下降、色氨酸尿、羟犬尿尿、黄尿等，后三种是色氨酸消耗所致的遗传性疾病。 从酸到烟酸和辅酶 I 的主要代谢途径被破坏。

血浆中的色氨酸分为两部分：可与白蛋白结合的游离色氨酸。 大约90%的色氨酸与白蛋白结合并携带，10%是游离色氨酸。 人体内95%以上的色氨酸是由肝细胞中的色氨酸2,3-加氧酶催化产生的。 当肝细胞受损时，这种酶的含量和酶活性下降，分解色氨酸的能力下降，导致血浆中色氨酸浓度升高。

色氨酸尿症表现为身心发育迟缓、小脑性共济失调、皮肤光敏性。 空腹时血清色氨酸升高。 口服色氨酸时，血色氨酸显着升高，且很难恢复到口服前的水平。 同时，尿中色氨酸和吲哚乙酸的排出量增加。

羟基犬尿氨酸尿症患者有轻度智力障碍，婴儿期可见烟酸缺乏引起的皮炎和口腔溃疡。

食物的作用不可低估。 它所含有的营养成分非常有用，其中色氨酸食品就是重要的营养成分。 可参与动物血浆蛋白的更新，促进核黄素的作用。 它还可以帮助烟酸和血红素的合成。 能显着增加妊娠动物胎儿体内的抗体，对泌乳期的奶牛和母猪有较强的促进作用。 哺乳期。