减肥人群真的只靠喝黑咖啡就能减肥吗？

比如现在很流行的黑咖啡，可以帮助减肥。 即使躺着也能减肥。 再翻看评论区，这个人一个月喝黑咖啡瘦了5斤，那个人瘦了8斤，让很多人都想行动起来。

先不说这些评论的真实性，以及是否仅仅通过喝黑咖啡就达到了减肥的目的。

不过这种快速的减肥效果确实会让很多不喜欢运动又不想控制饮食的人觉得这是一根救命稻草。 毕竟，你不需要服用减肥药。 喝黑咖啡可以达到和减肥药一样的效果，而且没有任何副作用。 谁不想尝试一下？

但黑咖啡真的能帮助减肥吗？ 减肥的人只喝黑咖啡，不运动，不控制饮食，真的能达到减肥的效果吗？

当然事实并非如此。

因为黑咖啡中的咖啡因确实可以提高我们血液中游离脂肪酸的浓度，并将这种游离脂肪酸转化为更容易供给能量的形式。

但需要注意的是，如果这个时候我们不进行任何运动，这种减脂的效果就会微乎其微。

因此，这对于那些认为自己不控制饮食、不运动，只喝黑咖啡就能减肥的人来说是一个打击。

确实，喝黑咖啡可以使我们的基础代谢提高约3%至11%，但它并不像减肥药那么神奇。

因为我们不知道这背后有多少人因为喝了黑咖啡而不再关注运动和饮食控制的重要性。 他们觉得只要喝了这杯黑咖啡，就可以为所欲为。

我要说的是，黑咖啡不应该是给想减肥的人准备的。 这不应该是盲目减肥的人应该考虑的事情。 更适合运动健身人士，也能为他们带来更大的价值。

为什么这么说？

因为很多运动人士往往对运动和饮食控制有比较高的要求，他们并不指望仅仅靠喝黑咖啡就能减肥。

然而，黑咖啡中的咖啡因实际上可以为运动人士提供许多好处。

1、可以提高运动成绩。

在运动健身界，黑咖啡一直被称为“平民氮气泵”。

这主要是因为当我们喝黑咖啡时，它可以加快我们的血液循环，为我们提供更多的氧气供应，从而提高我们的运动表现，提高我们运动时的耐力。

这很好的解释了为什么很多健身房的人都带着星巴克进健身房。

运动前半小时喝一杯黑咖啡，然后开始热身。 当我们热身之后，它的效果就基本上开始发挥作用了。

也许有人会说，为什么不用氮气泵呢？ 氮气泵不是更经济吗？

这里简单提一下，并不是每个人都能适应氮气泵的效果。

市场上大多数氮气泵用于提高力量、爆发力、耐力和注意力。 这些影响与神经控制有关。

氮气泵中的咖啡因可以帮助你达到神经兴奋的状态。 饮酒后的训练通常会更令人兴奋并且不易疲劳。

然而，很多人喝了之后往往很难控制自己的身体状况。 有些人会努力练习，但晚上还是睡不着，让自己太兴奋，心跳总是很快。

因为每个人对咖啡因的适应程度不同，所以建议刚要使用氮气泵的朋友先喝点黑咖啡，看看心跳是否加快。 如果你是那种喝了一杯黑咖啡就睡不着的人，真的没有必要再用氮气泵了。

特别是对于许多人来说，氮气泵增强了我们的力量。 训练的时候，我们会感到很兴奋，精力非常充沛，但是训练结束后的第二天，我们可能会感觉全身疲惫不堪。

因此乌龙茶加黑咖啡加牛奶能减肥吗，我不建议一些初级和中级健美运动员使用氮气泵。 如果你能很好地控制氮气泵带来的感觉和状态，那么你就可以为所欲为，但仍然不建议过于频繁地使用氮气泵。

2、黑咖啡可以帮助抑制食欲。

许多研究表明，黑咖啡可以有效抑制我们的食欲，因此黑咖啡成为了很多人下午茶的首选。 不仅可以提高工作注意力，还可以缓解饥饿感。

不过，这种感觉因人而异。 我个人的经验是，喝黑咖啡后，我往往消化得更快，饥饿感也更快。

我想知道有多少人和我一样？

这里还需要提到的是，并不是所有人都适合喝黑咖啡或者含有咖啡因的饮料。

孕妇和哺乳期妇女、癫痫患者、服用镇静剂的患者、消化道溃疡患者、糖尿病、高血压、肾功能衰竭以及长期有睡眠问题的人不建议饮用含有咖啡因的饮料。

此外，每日咖啡因的摄入量也受到管制。

每日建议建议成年人每天的咖啡摄入量不应超过 400 毫克。

在选择咖啡时，我们经常选择现磨咖啡、挂耳杯、胶囊、速溶咖啡。 由于它们的加工工艺不同，所含的咖啡因含量也不同。

一般来说，现磨咖啡比速溶咖啡咖啡因含量更高，口感也更好乌龙茶加黑咖啡加牛奶能减肥吗，当然价格也会相应更高。

一大杯星巴克美式咖啡的咖啡因含量约为200毫克，而我们常喝的一小袋速溶咖啡的咖啡因含量约为50至70毫克。 不同品牌也会有差异。

这样看来，如果喝现磨黑咖啡，每天最好不要超过2杯。 如果喝速溶黑咖啡，每天最好限制在5袋以内。

当然，如果你想要性价比更好，口感更好，我建议你选择更接近现磨咖啡味道的挂耳式咖啡。

因为从口感上来说，挂耳咖啡比速磨咖啡要好，也接近现磨咖啡。

而且，从价格和复杂程度来说，挂耳比现磨的更划算，比速溶的口感更好。

毕竟，在咖啡鄙视链中，很多人都看不起速溶咖啡。

不过，在我看来，速溶咖啡也有它的意义。 速溶咖啡是最方便的。 无论是热水、冷水还是牛奶，冲泡摇匀即可。

速溶黑咖啡的生产工艺可分为两种，一种是雾干，一种是冷冻干燥。

在选择速溶咖啡的时候，我建议大家选择采用冻干技术的黑咖啡，因为采用冻干技术的黑咖啡更容易保留咖啡的原有风味，口感也更好。

最后，无论是我们在日常生活中锻炼身体还是喝一些黑咖啡，都可以大大提高我们的注意力和工作效率。 但不要把减肥的重担放在这上面。 毕竟它不是减肥药，不会给你带来太大的神奇效果。