上班族怎么减肥最快最有效呢？几个瘦身小妙招

为什么有的人想减肥就减肥，有的人减肥像爬天一样辛苦？

减肥无非就是锻炼和控制饮食，但对于上班族来说，坚持运动和健康饮食是很难做到的，那么上班族如何才能最快、最有效地减肥呢？下面小编就和大家分享一些上班族减肥小窍门。

1.爬楼梯而不是电梯

爬楼梯动作可以锻炼腿部和臀部，可以抬起臀部冬天怎样减肥最有效，使腿部变细。如果您的公司所在的楼层不是很高，与其花时间等待电梯，不如改变路线并走楼梯。

2.多站起来走动

久坐不动是上班族肥胖的重要原因。为了避免肥胖，坐下后每40~60分钟就应该起身走路，或倒一杯水，或去洗手间。在浴室洗手时，洗手时踮起脚尖可以有效地瘦腿。

3. 坐在椅子上三分之二的位置

当你坐下时冬天怎样减肥最有效，你的整个臀部都坐在椅子上，这会给你的臀部和大腿带来更大的压力，这会导致淋巴阻塞并影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐在椅子的三分之二处，双腿自然放置，而不是高跷腿。这避免了办公室的肥臀和大象腿。

4.在办公室准备低热零食

工作会耗尽你的脑力和体力，让你很容易饿。主餐前吃点小点心或喝点水可以增强饱腹感，避免在主餐期间吃得太多。因此，通常可以带一些低热量的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等，以防饿了。

5.尽量自带饭菜

大多数上班族外出就餐或点外卖，但餐厅或外卖店的饭菜盐油多，菜品不够健康，热量低。为了控制你的卡路里和营养摄入量，最好混合你自己的食谱。

6.确保杯子里有水

喝水可以帮助新陈代谢、排毒、缓解便秘，帮助减肥。在工作中，您需要将水杯放在可以看到的地方，并确保玻璃杯中有水。想吃的时候，拿起一杯水喝水，自然会养成多喝水的习惯。

7. 上午或下午锻炼

一般来说，公司早上9点就开始上班，所以想要锻炼的上班族不妨选择早上9点之前锻炼身体。另外，午休时间可以考虑去健身房锻炼身体，出汗洗个澡，下午的工作可以更有活力。

8.在工作间隙做一个小运动

很多人抱怨自己在工作中没有时间做运动，因为他们没有利用工作的业余时间做一些小运动。在工作间隙，你可以坐在椅子上做一些简单的动作。具体动作：坐在椅子上三分之二的地方，双腿并拢，自然放置，左手放在椅背上，右手放在左边椅子边缘，腰部向左扭，下半身保持静止。这个动作对于去除腰部周围的脂肪非常有用。

推荐：运动

步行：虽然卡路里消耗不高，但因为轻柔简单，不需要特殊的场地设备，所以很容易继续。

骑自行车：是一种温和的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，锻炼全身的主要大肌肉群。无论是固定的还是移动的，都不会消耗太多卡路里，可以自己选择。

有氧舞蹈：建议想要减肥的人选择低冲击力的，因为高冲击力的有氧舞蹈很容易对腰椎、膝盖和脚踝造成伤害。

爬山、散步、打球：这类运动量大，天天不容易做，但每周只做一次是不够的，而且容易造成伤害，所以不如与其他类型的运动结合起来。

游泳：它可以燃烧大量的卡路里，但它也会增加胃排空的速度，所以游泳后不要吃太多或喝太多。

太极拳、瑜伽、普拉提：非常温和，逐渐调整重量和收紧曲线。

推荐：冬季适合减肥的食物

1. 黄瓜比其他营养丰富的蔬菜含有更少的营养成分。此外，黄瓜中所含的丙醇酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物转化为体内脂肪。

2.白萝卜萝卜含有芥末油，一种辛辣成分，具有促进脂肪物质更好代谢，避免脂肪在皮下堆积的作用。

3.韭菜 韭菜含有较多的纤维，不易消化，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，从而消除肠道中过剩的营养。

4.冬瓜 冬瓜含有较少的营养成分，可以去除体内多余的脂肪，具有很强的通便作用。

5.辣椒富含辣椒素。它可以促进脂质代谢，溶解脂肪，抑制脂肪在休体内的堆积。

6.豆芽含水量较多，自相残杀后产生的热量较少，皮下脂肪堆积的可能性较小。

7.大豆及豆制品豆制品含有丰富的不饱和脂质酸，能分解休体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。醋豆的制备方法是：将大豆洗净，沥干水分，炒约2~5分钟（注意不要烧焦）。冷却后，装瓶，倒入醋浸泡，盖上盖子密封，一周后即可食用。每天早晚服用几粒胶囊来减肥。

8.土豆 土豆是减肥的好食物，很多人都看不懂，都认为土豆含有大量的淀粉，吃了会不会越来越胖？不，只要吃对了，土豆就能成为脂肪的天敌，帮你甩掉脂肪，扔掉烦人的肉。马铃薯含有大量的膳食纤维和维生素，可以抑制体内血糖转化为脂肪，增加饱腹感，控制食欲，让我们少吃减肥。此外，马铃薯还含有大量的维生素C，如果把马铃薯作为主食，比如煮熟的马铃薯，然后就不再吃其他蔬菜和水果了，这样既能满足身体的营养需求，又能很好地控制我们热量和脂肪的摄入，对塑身的效果特别有效。

提示：运动前的注意事项

评估您的历史身体状况 – 为什么需要对此进行评估？评估自己的身体状况是个人建议，在计划开始任何运动之前要做，过程也很简单，统计自己的生活和休息习惯以及既往疾病史，清楚心血管、高血压、风湿病、骨折等对身体器官的损害，这样你就可以选择适合自己的锻炼方式， 毕竟，运动的目的是为了健康，而不是更不健康。

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