喝水减肥法：正确喝水，轻松瘦出好身材

1. 清晨喝水减少腹部脂肪

早晨早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，可以加速肠胃蠕动，将前一晚体内的废物和代谢产物排出体外，减少出现小肚子的机会。

2. 饭前喝水减少食欲

很多人不算肥胖，但是吃完饭之后就会看到肚子鼓鼓的，这是最标准的做法，就算没吃东西，这个小肚子也需要用吸气来掩盖。

饭前最好喝一杯水，这样可以减少饥饿感，减少食物的摄入，久而久之食欲就会下降，同时还能补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

3.下午喝水减少多余脂肪

肥胖的主要表现就是脂肪过剩，这是长期久坐和高热量食物导致的。下午茶时间是人感觉疲劳、疲惫的时候，这是人情绪波动导致摄入不必要热量的脆弱时间段。当然，代价就是脂肪过剩。

可以喝一杯花草茶来消除因情绪而想吃东西的欲望，同时花草的香味可以减少食欲，也可以为只吃七分饱的晚餐埋下伏笔。

喝水减肥计划表

6:30：经过一夜的睡眠，身体开始缺水。起床时喝250CC的水，帮助肾脏和肝脏排毒。

8:30：早上从起床到去办公室的时间总是很紧张，心情也紧张，无形中就会造成脱水。所以到了办公室，先别急着去泡咖啡，给自己倒一杯至少250CC的水吧！

11：00：在空调房里工作一段时间后，一定要趁机起身活动一下，喝下一天的第三杯水，补充流失的水分，有助于你从紧张的工作情绪中放松下来！

12：50：午餐半小时后喝一些水，增强身体的消化功能。

15:00：用一杯健康的矿泉水代替下午茶、咖啡等提神饮料！它能让你精神焕发。

17：30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，这样一会儿晚餐就不会吃得过饱。

22:00：睡觉前1到30分钟再喝一杯水！你一天的水分已经足够了。但不要一下子喝太多，以免晚上上厕所影响睡眠质量。

关于喝水的几个问题

Q1：为了健康，多喝水更好吗？

A1：一般来说，一个成年人每天需要的水量约为2500毫升，其中约1200-1500毫升来自日常饮水，800-1000毫升来自食物中的水分，如蔬菜、水果、米、馒头、肉类、豆类、奶类等食物中都含有一定量的水分，其余300毫升水分则来自体内代谢产生的水分，即“自生水”。人们每天的饮水量应根据气温、身体状况、劳动强度等情况进行调整。如夏季或活动量大时，需水量应增加；当身体患有慢性肾衰竭、心力衰竭、透析、水肿等疾病时，应根据医嘱限制饮水，以免体内水分过多增加身体负担。

Q2:喝水能减肥吗？

A2：喝水无节制会导致“水中毒”。最近“喝水减肥”的话题火了起来，声称人体新陈代谢会消耗热量，产生水分。如果你一天喝100克以上的水，那么你摄入的热量就会是正常人的两倍多。另外，喝水带来的饱腹感也会影响你正常的食物摄入，占据胃部空间，自然就会吃得少。

理论上，“用水填饱肚子”能让人暂时有饱腹感，但饥饿感并非只来自胃，血糖水平、视觉、嗅觉刺激也起着很大作用。喝水也要限量，并不是多喝就健康。比如，为了减肥而长期每天大量喝水，一个月内就会引发“水中毒”。

“水中毒”是指长时间饮用过量水或短时间内大量饮水，人体必须通过尿液排出多余的水分，排出的水分中含有重要的电解质，如果持续时间过长，体内电解质（主要是钠）就会被稀释。早期会出现乏力、心跳加快、黏膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重者甚至会出现抽搐、意识障碍、昏迷等。

Q3:运动出汗很多可以喝运动饮料吗？

A3：运动饮料最大的特点就是考虑到了出汗。汗液中不仅含有水分，还有维生素和矿物质，这些物质会随着出汗而消耗掉。所以运动饮料的出发点就是补水，同时补充运动过程中流失的维生素和矿物质以及运动过程中消耗的能量。如果运动时出汗不多8杯水正确喝水时间表以及量，喝普通的水就行。

Q4：开水的温度有什么特殊要求吗？

A4：有人认为，冷却到20-25摄氏度的白开水是最好的选择，因为其中含有的活性生物体和镁、钙等元素，可以促进新陈代谢，增强免疫力。但从营养学的角度来说，空腹喝什么温度的水都无所谓，因为人体从食物中吸收的矿物质已经足够，不需要通过喝水来获取，所以水温不会影响水中的营养成分。再加上人体有恒温机制，维持在37摄氏度左右，所以喝温水最舒服。至于水中含有的钙、镁等元素对身体有益的说法，不能一概而论，但一般来说，城市饮用水不如山区矿泉水，钙镁含量也不是特别高8杯水正确喝水时间表以及量，不能单纯靠喝水来吸收这些矿物质，而应该从其他食物中获取。

Q5：白开水可以喝吗？

A5：重新烧开水会导致水中亚硝酸盐含量超标。水中亚硝酸盐超标会引起疲劳、乏力、嗜睡、昏迷、发绀、血压下降、腹痛、腹泻、呕吐，久而久之甚至引发恶性疾病。因此，应严格禁止将煮过的水重新烧开和重复使用。

Q6：女人可以多喝水保持美丽，男人可以少喝水吗？

A6：从健康角度来说，男性需要多喝水。美国学者通过大量研究发现，多喝水可预防泌尿结石和膀胱癌，而男性约占这两种疾病患者的3/4。

总体而言，每天喝水超过四杯的男性患癌症的风险比每天喝一杯或更少的男性低 32%。此外，即使男女喝同样的水，男性也更容易脱水，因为他们更活跃，出汗更多，这使得他们比女性更容易失水。

Q7：早上起床后和晚上睡觉前该如何喝水？

A7：早晨喝的第一杯水是救命水，因为经过一夜的新陈代谢，身体里的废物全都需要冲洗掉。我们的细胞就像一块干海绵，水进去之后，会把水分捕获，然后在四十分钟左右的时间里排出体外。这个新陈代谢的过程，就是我们所关注的排毒。早晨的这杯水最好的选择是以下三种：第一是清水，白开水、纯净水、矿泉水都可以，可以降低人体血液的黏稠度；第二是柠檬水，柠檬酸可以让早晨的食欲增加，同时柠檬酸分子小，不会影响肾脏代谢，利于排尿；第三是淡盐水，对于便秘的人很有好处。

至于晚上补水可以选择蜂蜜水、牛奶或者酸奶，不过怕起夜的人尽量不要在睡觉前喝水。另外，晚上起床后可以喝一杯水，不怕起夜的人可以早上喝。