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疾病常识

O(∩_∩)O~ 受妹妹刺激决定塑身减肥,我是这样做的

2024-09-07 11:07:15疾病常识
我们是为了要更健康、幸福、舒服的享受完美生活才减肥的减肥不仅要找到一种适合自己的方法,而且要坚定不移的去相信自己的方法可行,不能因为暂时的效果不显著而放弃,只有量的积累才会有质的飞跃。

如果家里有小麦饭的话(我不知道小麦饭是什么,书上是这么写的,大概是韩国的特殊叫法,我就叫它米饭吧),70g小麦饭的交换单位是1,吃105g小麦饭就是菜谱里的A1.5。我会把食物交换表放在相册里,有兴趣的可以看看。的菜谱适合身高体格较小,活动量较少,能量消耗较少的人。的菜谱适合身高体格较大,活动量较多,能量消耗较多的人。在书中介绍完减肥第一周后,我会记录这段时间的计划和完成情况。哈哈 3.11 :早餐:固元膏1勺+豆浆+卷饼(一个鸡蛋,生菜,胡萝卜减肥天书,一些火腿) 午餐:2/3碗蛤蜊 晚餐:一份蔬菜沙拉(生菜+紫甘蓝+洋葱+葡萄干+小圣女果+蛋黄酱) 零食:章鱼丸1个+鸭梨1个 运动:逛街4小时+健身操15分钟(第一次没坚持,第二天腰和胳膊就疼) 刮痧:腿上30分钟 3月12日(星期六)6:40起床 早餐+午餐:固元膏1勺(朋友推荐这个给我,比较有整理内分泌等功效,吃了2个月了,上次没痛经,手脚也没怎么凉,缓解便秘)+鸭梨1个+ 2个煎蛋+半个苹果 晚餐:3口米饭+蒜蓉菊花+1根黄瓜蘸蛋汁 零食:1个梨 运动:早市买菜拎菜40分钟(⊙﹏⊙b也算运动,我一般不买菜就这一项)+30分钟健身操 刮痧:30分钟上腿 3.13(今天) 早餐:3口米饭+1个煎蛋+一些菊花(昨晚吃剩的) 午餐:半小碗米饭+一些茄子炖鲶鱼+一些黄瓜海带 零食:1个梨 晚餐:(还没吃)沙拉(西生菜+紫甘蓝+葡萄干+黄瓜+洋葱+蛋黄酱) 运动:30分钟健身操(之前会先做一组伸展运动) 刮痧:30分钟上腿腿部(我从 3.6 开始做减肥天书,打算在 4.6 上做看看效果)好了,就这些了

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