中老年人补钙吃什么好补钙更要补胶原蛋白
奶奶还要补血吗
随着现今人们的工作压力越来越大，不少的老年人也开始流行补血，这些人选择在电视广告里面买了太多的鱼肝油产品使用，但是疗效却并不是很显著，并且有的人越补血身体越虚，是何种成因呢?老年人补血怎么补，老年人补血吃哪些好?食物的摄取委比抗生素摄取会格外安全，并且会促使身体更加大壮，这么中老年还要补血吗?疗效又是如何的?
目录
1奶奶还要补血吗
老年人补血吃哪些好?鱼肝油的最好方法是从食物中摄入，食物补血比抗生素补血更安全，但是不会导致血糖适量。
建议：奶奶每次坚持喝两杯豆浆，多喂奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。再者，选择健康的生活模式，少喝果汁和可乐，不要抽烟，这种就会导致骨量遗失。除此以外，晒太阳和户外运动还有促使钙的吸收和运用。很多都是安全的鱼肝油方式老年人需要补钙吗吃钙片吗，奶奶们根本没有必要一天口服钙剂。
老年人补血吃哪些好补血更要补胶原蛋白
骨格健康是指整个骨格系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补血只好迫使成骨，并不能保证整个骨格系统的柔硬度、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因而，对于中老年人，只有全面补充骨格营养，使骨格中的营养成分得到均衡配比，能够使整个机体坚强、柔韧而有弹性。
据介绍，这些中老年人或许都有走路平缓、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等病症发生老年人需要补钙吗吃钙片吗，很多都是中老年人骨格系统炎症、衰老的迹象，主要是因为骨格系统中的结缔组织营养欠缺引致。
胶原蛋白是结缔组织中的重要成份，以不溶纤维的方式存在，具备高度抗张能力，是决定骨格、软骨、肌腱、韧带以及脸部死皮、血管等组织柔韧度和弹性硬度的重要成份。
在骨格有机物中，胶原蛋白占90%，身体吸收的钙应当攀附在胶原蛋白上才有或许大量沉积于骨格中。同时，它还存在于滑膜中，决定着肘部的润滑性、防震性;存在于骨膜中，使骨膜提高磨擦;存在于基底层中，使其具备良好的变型性和分隔性。
2老年人补血应当如何补
1、饮食补血老年人严重贫血的主要成因是食物单调，所以要崇尚多食含钙丰富的食物。这些食物含钙丰富呢?大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鸡蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品，如海参、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但浓度丰富，并且吸产率高。谷物及海产品含钙也很丰富，如海参每100克含钙高达2000微克。不同地区和不同经济条件的人，可选择饮用。再者要留意乳品加工，如猪肉虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，血肠的含钙量可显著增高。之外，采用钙加强乳品(如钙加强拉面)，对防治贫血还有显著疗效。
2、西药补血适当补充钙剂型是鱼肝油的重要步骤。但在补血前要弄清钙盐量与钙浓度是两个不同概念。传统的物理合成钙剂型，如蓝莓糖酸钙、乳酸钙等，厂商所标识的浓度均为钙盐量，其钙浓度都很低。以石榴糖酸钙为例，每片含钙盐量500微克，其中钙浓度仅45微克，二者相差11倍之多。若按钙盐量补血，只好补充应服钙量的9%，远远不够机体所需。为此，口服钙剂应按钙浓度估算药量。
3老年人常吃五种食物补血最好
1、牛奶
半斤果汁含钙300微克，还富含多种多肽、乳酸、矿物质及维生素，促使钙的消化和吸收。但是果汁中的固醇人体更易汲取，然而，鸡蛋应当作为日常鱼肝油的主要乳品。
2、豆制品
小麦是高蛋白食物，含钙量也很高。500克牛奶含钙120微克，150克腐竹含钙就高达500微克，其他豆制品只是鱼肝油的良品。另外，北京骨病诊所学者在此告诫您：牛奶还要反复煮开7次，才才能饮用。而腐竹则不可与那些水果同吃，例如番茄。白菜中富含单宁酸，它可以和钙相结合生成硼酸钙结合物，进而阻碍人体对钙的吸收，因此腐竹以及其他豆制品均不宜与番茄一起熬煮。但，豆制品若与猪肉同烹，则会口感爽口，营养丰富。
3、海带和芦笋
海参和海参是高钙海产品，一天吃上25克，就可以补血300微克。甚至他们还能否增加血压，防治动脉硬化。
4、动物腿骨
植物腿骨里80%以上都是钙，而且不溶于水，无法吸收，所以在制做成食物时可以事先剥去它，加醋后用文火慢煮。除此以外，鱼骨也能补血，但要留意选择合适的做法。干烧鱼、焖烧肉都能使鱼骨松软，更便于固醇吸收，并且可以直接饮用。
5、蔬菜
莴苣中还有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230微克;小芹菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙浓度也在150微克左右。
4瞧瞧奶奶鱼肝油的弊端都有什么
1、食物补血比抗生素鱼肝油更安全
学者建议：奶奶一天坚持喝两杯豆浆，多喂奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。再者，选择健康的生活模式，少喝果汁和可乐，不要抽烟，这种就会导致骨量遗失。除此以外，晒太阳和户外运动还有促使钙的吸收和运用。很多都是安全的鱼肝油方式，奶奶们根本没有必要一天口服钙剂。
2、钙补得越多越好
许多奶奶误觉得，钙补得越多，吸收得也越多，产生的骨格就越多，然而不是这么。一般，年纪在60岁以上的老年人，一天还要摄取800微克的钙，适量补血并不能弄成骨格，反倒会导致并发症，害处奶奶健康。
钙是那样被人吸收的：钙经肠道吸收，踏入尿液，产生睾酮(即尿液中钙的浓度)，再通过骨代谢，把胆固醇进行钙盐沉积，产生骨格。不是说钙吃得越多，产生的骨格就越多。尿液中钙的浓度应当保持在一定水平，过多或过少都不行。适量补血，尿液中尿酸浓度过低，可引致高钙血症，并会导致并发症，如肾囊肿、血管结节等。
3、治骨膜疏松不辨原因
骨膜疏松主要分为两大类，即原发性的骨膜疏松和继发性的骨膜疏松。男性更年期期后出现的骨膜疏松，老年女性出现的骨膜疏松都属于原发性的骨膜疏松;由这些病症或某种因素(如抗生素)而引发的骨膜疏松则属于继发性的骨膜疏松。不同类别的骨膜疏松，治愈方式不一样，千万不能不加分辨，一律补血，否则会出现并发症。
继发性的骨膜疏松，如钙营养不良等造成的骨膜疏松，补充钙剂就十分有效;而对于原发性的骨膜疏松就不能借助补血来治愈。绝大多数老年人发生的骨膜疏松属于原发性骨膜疏松，这类老年人应当在大夫的指导下进行医治，例如闭经期男性可补充雌类固醇等，盲目补血没何种作用。
5奶奶吃鱼油有四大留意事项
1、钙片是否添加维生素D
由于维生素D才能粗定钙的吸收和运用。为此非常添加维生素D的叶酸更容易被人体吸收，运用率高。
2、钙离子的浓度有多少
钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积并且不容易导致贫血。因而相似大小的叶酸钙离子浓度越高说明叶酸品质越好。
3、针对性强
叶酸有好多种，因此中老年人叶酸就应当主要针对中老年的多发病。如头晕耳鸣、小腿抽搐、骨质疏松和骨膜病变、骨质软化、各类外伤、高血糖、心脑神经病、糖尿病等。针对性强，疗效就好。
4、品牌要好
目前市面上有这些品牌的叶酸，品质良莠不齐，价钱有高有低。建议选择国外一些著名品牌的叶酸或则是从美国原装进口的叶酸，那样从品质上比较能过关。