练哑铃肩膀后面疼

练哑铃后肩膀后面疼痛，可能是由于运动方式不正确或过度疲劳引起的。为了缓解这种疼痛，你可以尝试以下方法：

1. 休息和热敷：减少哑铃训练的强度和时间，让肌肉得到充分的休息。可以用热毛巾或者热水袋热敷疼痛的部位，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

2. 按摩和拉伸：通过按摩和拉伸，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以做一些简单的拉伸动作，如侧平举和前平举，然后再进行轻度的按摩。

3. 合理安排训练：逐渐增加哑铃训练的强度和时间，避免突然增加训练量。确保在适应训练强度后再增加哑铃的重量。

4. 正确的姿势：确保在哑铃训练中保持正确的姿势，避免过度耸肩或扭曲肩膀。

5. 补充营养：适当的营养补充有助于肌肉恢复。可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜和水果。

6. 如果疼痛持续不减或者加重，可能需要就医诊断，以排除潜在的损伤或疾病。

请注意，如果疼痛严重或持续时间较长，请停止训练并及时就医。

练哑铃肩膀后面疼注意事项包括：

停止哑铃训练，避免加重肩膀负担，加重疼痛。

进行适当的拉伸运动，尤其是肩膀附近的肌肉。这有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，有助于缓解疼痛。

进行适当的休息，有助于缓解肌肉疲劳，恢复正常的血液循环。

适当调整哑铃的重量，选择适合自己的哑铃重量，以减少疼痛和疲劳。

确保正确的训练姿势，避免因姿势不当导致的肌肉拉伤或损伤。

训练前进行适当的热身运动，有助于提高肌肉温度，增加血液循环，减少受伤的可能性。

避免长时间保持同一姿势，这可能会导致肌肉紧绷和疲劳。

如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助，以获取专业的诊断和治疗建议。

练哑铃肩膀后面疼可能是由于以下原因：

1. 运动方式不当，导致拉伤，建议休息几天，同时可以对疼痛部位进行适当的热敷和按摩，促进血液循环，缓解疼痛。

2. 可能是肩关节炎或肩周炎所致，此时可以进行消炎止痛的药物和活血的药物进行治疗。消炎止痛的药物一般可以选择布洛芬缓释片或者美洛昔康等。活血的药物则可以选择筋骨伤喷雾剂等。还可以进行针灸理疗的方式，缓解疼痛。

3. 可能是因为运动前没有进行适当的热身，哑铃重量过大导致肌肉拉伤，建议适当减少运动量，同时进行局部热敷，还可以使用非甾体类消炎药如尼美舒利等药物进行治疗。

如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以便得到更好的治疗和更有效的治疗方案。在运动前进行适当的热身和伸展，选择适当的哑铃重量和运动方式，可以减少肌肉拉伤等运动损伤的发生。

以上信息仅供参考，可以咨询健身教练或相关医学专业人士，获取更准确的信息。