健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，具体如下：

1. 健身新手：可以先用轻哑铃（8-10斤）进行全身训练，适应之后再慢慢加重量。

2. 有基础的人：可以用2-3组的哑铃练习，每组8-10个，感受肌肉的发力。如果做不了，可以降低哑铃重量或者使用杠铃进行辅助。

对于具体的健身动作，例如哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等，不同的动作可以锻炼到不同的肌肉群，可以根据自己的需求和身体状况来选择合适的哑铃重量。

总之，选择合适的哑铃重量需要根据自身的情况而定，不要盲目选择过重的哑铃，否则可能会对肌肉造成损伤。同时，健身也需要持之以恒，不要想着一蹴而就。

希望以上信息有帮助。如果仍有疑问，可以请教健身教练或阅读健身书籍。

使用健身哑铃时，选择多重是有很多因素需要考虑的，包括锻炼目的、哑铃重量选择、肌肉刺激程度、安全性等。一般来说，开始健身时可以选择较轻的哑铃进行锻炼，如每只哑铃5-10kg。

以下是一些使用健身哑铃时需要注意的事项：

1. 正确的姿势和技巧：使用哑铃前应先了解正确的姿势和技巧，以确保安全有效地进行锻炼。

2. 渐进性增加：开始时使用较轻的哑铃进行锻炼，并逐渐增加哑铃重量或数量，以适应肌肉的适应能力。

3. 休息时间：在每个动作之间留出足够的休息时间，以避免过度疲劳和肌肉拉伤。

4. 呼吸技巧：在哑铃训练中正确使用呼吸技巧，有助于保持身体稳定性和平衡。

5. 不要过度训练：不要过度使用哑铃，以免对身体造成伤害。如果感到不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

6. 适当的营养和休息：为了确保肌肉得到足够的营养和恢复，应保持均衡的饮食和充足的休息。

7. 锻炼全身肌肉：使用哑铃进行全身锻炼，包括上肢、下肢和核心肌肉群，以实现全面的健身效果。

8. 避免使用过大的哑铃重量：对于初学者或健身新手来说，避免使用过大的哑铃重量，以免影响锻炼效果和安全性。

总之，选择适合自己身体状况和锻炼目标的哑铃重量非常重要。正确的姿势、技巧、适当的休息和营养是确保安全有效锻炼的关键。如有疑虑，请咨询专业健身教练或医生的建议。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体力量水平。一般来说，有以下几个重量的哑铃可以考虑：

1. 2公斤：适合初学者或手臂训练。

2. 3公斤：适合希望增强力量的训练者。

3. 5公斤：适合大部分健身目标，包括增加肌肉围度。

4. 10公斤：适合高级训练者或需要额外挑战性的训练者。

一般来说，哑铃的重量每增加1磅，肌肉就要承受额外的4磅重量，这意味着重量增加可以增加肌肉锻炼的难度和挑战性。同时，哑铃的重量也取决于锻炼部位和目标，例如胸部、肩部和背部锻炼可能需要较重的哑铃，而腿部和腹部锻炼可能需要较轻的哑铃。

此外，对于不同的哑铃组合，建议如下：

1. 胸肌：推荐使用较轻的哑铃进行卧推和平板哑铃飞鸟，以避免受伤。

2. 肩部：可以使用较重的哑铃进行哑铃推举和侧平举等动作。

3. 背部：可以使用中等重量的哑铃进行划船动作，以增加肌肉围度。

总之，选择适合自己力量水平和锻炼目标的哑铃非常重要，建议在专业教练的指导下进行选择和使用。