健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，具体如下：

1. 健身新手：可以先用轻哑铃（8-10斤）进行全身训练，适应之后再慢慢加重量。

2. 有基础的人：可以用2-3组的哑铃练习，每组8-10次的重量，这样可以锻炼肌肉，增强力量。

对于具体的哑铃训练方法，可以参考以下建议：

1. 哑铃卷腹：锻炼上腹部和核心肌肉群。

2. 哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉群，塑造臀部和腿部线条。

3. 哑铃硬拉：锻炼下肢肌肉群和腰部肌肉群。

4. 哑铃俯卧撑：锻炼上肢肌肉群。

5. 哑铃侧平举：锻炼三角肌群，可以提升肩部线条。

以上动作可以根据自身情况调整哑铃重量，以达到最佳的训练效果。同时，也要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。如果有任何疑问或建议，可以咨询专业的健身教练。

使用健身哑铃时，选择多重是有很多因素需要考虑的，包括锻炼目的、哑铃重量选择、肌肉刺激程度、安全性等。一般来说，开始健身时可以选择较轻的哑铃进行锻炼，如每只哑铃5-10kg。

以下是一些使用健身哑铃时需要注意的事项：

1. 正确的姿势和技巧：使用哑铃前应先了解正确的姿势和技巧，以确保安全有效地进行锻炼。

2. 渐进性增加：开始时使用较轻的哑铃进行锻炼，并逐渐增加哑铃重量或数量，以适应肌肉的适应能力。

3. 休息时间：在每个动作之间留出足够的休息时间，以避免过度疲劳和肌肉拉伤。

4. 呼吸技巧：在哑铃训练中正确使用呼吸技巧，有助于保持身体平衡和稳定性。

5. 不要过度训练：不要过度使用哑铃，以免对身体造成伤害。如果感到不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

6. 适当的营养和休息：为了获得最佳的锻炼效果，应保持适当的营养和充足的休息。

7. 锻炼全身肌肉：使用哑铃进行全身锻炼，不仅限于手臂和肩膀等局部肌肉群，还应该包括背部、胸部、腿部等全身肌肉群。

总之，选择适合自己体力和目标的哑铃重量非常重要。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼，以确保安全和效果。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体力量水平。一般来说，有以下几个不同重量的哑铃可供选择：

1. 2公斤：适合初学者或单次训练想要增强一些力量的健身者。

2. 3公斤、5公斤、7.5公斤：这些级别的哑铃适合已经有一段时间健身经验的人，或希望在特定肌肉群上增加一些挑战性的健身者。

3. 10公斤、15公斤、20公斤：这些级别的哑铃适合健身老手或专业人士，它们能为健身者提供更大的重量和更多的挑战。

一般来说，健身者应该根据自己的实际情况和健身目标来选择合适的哑铃重量。过轻的哑铃可能不足以挑战你的肌肉群，而过重的哑铃则可能对你的关节造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。