练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些伸展运动，活动关节。

2. 举哑铃：哑铃训练主要锻炼的部位是胸肌、背阔肌、小臂肌、三角肌、肱二头肌、臀部还有腿部。

具体动作如下：

1. 平板哑铃卧推：身体躺在倾斜的哑铃板上，头部、肩、臀和脚牢牢的放在板凳上，挺胸收腹，双脚着地微微分开，保持身体其它部位的紧张。

2. 飞鸟运动：坐在倾斜的哑铃凳的一边，将另一边垫高，可以垫个垫子或者一只脚踩在地上。双手紧握哑铃，双臂伸直，向身体另一侧下摆哑铃，直至与地面平行。

3. 哑铃臂屈伸：站立，双脚与肩部同宽，双手各持一只哑铃，下垂于胸部下方，手臂伸直，将哑铃慢慢下降到头部的位置，再用力拉起。

4. 哑铃弯举：坐在凳子上，双脚着地，身体向前倾一点，双手各持一只哑铃，掌心向前，将哑铃慢慢向脑后弯曲抬起，然后慢慢伸直手臂回到起始位置。

5. 深蹲：站立双手各持一只哑铃，双脚分开与肩同宽，双脚呈外八字形，挺胸收腹，臀部向后下压力，直至大腿后侧有强烈的伸展感。

以上步骤仅供参考。建议在专业健身人士指导下进行锻炼。锻炼时要注意安全，避免过度用力导致肌肉拉伤。可以先从简单的动作开始，逐渐适应后再进行更复杂的动作。锻炼时要注意持续性和规律性，每次锻炼应包括全身的不同部位肌肉锻炼。锻炼后要注意肌肉的放松和补充蛋白质来促进肌肉的恢复和增长。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼大肌肉群，如腿部、背部、胸部、手臂等，再锻炼小肌肉群，如二头肌、三头肌等。这有助于整体锻炼全身肌肉，使身体更匀称，更有线条感。

2. 练习哑铃深蹲、哑铃硬拉和哑铃俯卧撑等大肌肉群训练，可以更好地帮助你进行全身锻炼。

注意事项：

1. 练习前要充分热身，避免运动伤害。

2. 选择适合自己的哑铃重量，以运动时感觉吃力为准。太轻或太重的哑铃都会影响锻炼效果。

3. 每个动作都应保持规定的重复次数，不要轻易挑战自己的极限，以确保能有效地训练肌肉。

4. 动作的准确性非常重要。只有每个动作到位，才能确保锻炼到目标肌肉。

5. 锻炼后进行适当的拉伸和冷却，以帮助身体恢复，并避免不必要的肌肉疲劳。

具体来说，练哑铃的步骤包括：

1. 站姿推举哑铃：双手各持一只哑铃，举至肩部高度，向上推举，直至手臂伸直。这个动作可以锻炼到肩部、手臂和胸肌。

2. 哑铃深蹲：双脚开立与肩同宽，手持哑铃置于大腿前侧，然后逐渐下蹲至最低位置，再站起。这个动作可以锻炼到臀部、大腿和小腿等肌肉。

3. 哑铃俯卧撑：将哑铃置于胸前位置，然后像做标准俯卧撑那样，使身体下降至最低位置，再推起。这个动作可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌等肌肉群。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举、哑铃上举、哑铃侧平举等，这些动作可以训练到肩膀、手臂的肌肉。

2. 接着可以训练到胸肌，选择平板哑铃卧推，这个动作可以训练到胸肌和部分手臂肌肉。

3. 最后可以训练到背部肌肉，选择引体向上和下拉等动作。

以上顺序仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。练哑铃时要注意正确的姿势和适当的重量，以防受伤。同时，练哑铃只是健身的一部分，还需要配合其他的运动和饮食。