女士哑铃一般多重

女士哑铃一般可以选择1kg到3kg左右的哑铃，这样做起来比较简单，锻炼效果也不错。锻炼方法包括哑铃深蹲、哑铃推举、哑铃手臂弯曲等。

锻炼时要注意，保持身体挺直，不要弯腰，以免出现意外，要按照正确的姿势进行锻炼，以免拉伤肌肉。另外，在锻炼前需要做好充分的热身活动，锻炼结束后要做些拉伸动作，这样有助于预防肌肉僵硬。

以上建议仅供参考，具体请根据自身情况咨询专业人士。

女士哑铃一般多重注意事项如下：

1. 不同的人体质不同，对哑铃的重量需求也不一样，一般来说，女士选择3~5公斤的哑铃比较合适。

2. 最好选择有弹力器的哑铃，这样能够增加锻炼效果。

3. 锻炼时要注意正确的姿势，避免哑铃砸向手臂或身体其他部位。

4. 锻炼时要适度，不要过度使用，以免造成伤害。

5. 锻炼后要及时进行肌肉拉伸，避免肌肉紧绷、酸痛和疲劳。

6. 锻炼时要注意选择合适的哑铃锻炼部位，比如肩部、背部、手臂等，不要盲目使用哑铃进行全身锻炼。

7. 如果有特殊身体情况，如骨质疏松、炎症等，应该咨询医生再使用哑铃进行锻炼。

总之，女士选择哑铃时应该根据自己的体质和锻炼需求来选择合适的重量和材质，注意正确的姿势和适度锻炼，同时也要注意选择合适的锻炼部位和方式。

女士哑铃一般多重没有固定的要求，根据不同场景和需求有不同的选择。

如果是用于增加肌肉耐力，选择较轻的哑铃，如2-5公斤。这样不仅可以锻炼肌肉，也不会给身体带来过大的负担。

如果是用于增大肌肉块，选择稍重的哑铃，如6-10公斤。

如果是健身小白，建议从较轻的哑铃开始锻炼，慢慢适应运动强度，再逐渐增加重量。

总之，选择适合自己的哑铃重量，进行合理的锻炼，才能达到更好的锻炼效果。