练哑铃后腿特别疼

练哑铃后腿特别疼可以做以下事情来缓解：

1. 休息：避免再次进行哑铃训练，以免加重疼痛。

2. 冷敷：在疼痛发生的早期阶段，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。

3. 抬高受伤部位：将受伤的腿抬高过腰部，以促进血液循环和减轻肿胀。

4. 物理治疗：可以进行热敷和适当的按摩来缓解疼痛和促进血液循环。

5. 口服非处方药物，如非甾体类抗炎药如布洛芬等，可以缓解疼痛。

如果疼痛持续或加剧，建议寻求医生的帮助，以确定是否存在其他更严重的健康问题。

练哑铃后腿特别疼注意事项包括：

1. 休息和按摩：适当的休息能够缓解疼痛，也可以通过按摩来缓解肌肉紧张状态。

2. 热敷和冷敷：在疼痛出现的两天内，可以采用热敷的方式促进血液循环，有助于缓解疼痛。两天之后可以使用冷敷，缓解肿胀和疼痛。

3. 拉伸：在疼痛消失后，进行适当的肌肉拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免出现肌肉酸痛。

4. 合理饮食：多吃富含蛋白质和维生素的食物，为身体提供修复肌肉所需的营养。避免辛辣刺激、生冷食物，以免加重疼痛症状。

5. 避免剧烈运动：在疼痛完全消失之前，不要进行过于剧烈的运动，以免加重肌肉负担。

6. 保持正确的姿势：在运动时保持正确的姿势，避免长时间处于不良姿势，加重肌肉负担。

如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。以上信息仅供参考，具体可以咨询健身教练，根据自身情况调整相应的注意事项。

练哑铃后腿特别疼可能有以下原因：

1. 哑铃重量过大：如果哑铃重量超过个人承受能力，可能会对腿部肌肉造成过度锻炼，引起肌肉疲劳和酸痛。

2. 锻炼方式不正确：错误的锻炼方式可能会导致肌肉拉伤或韧带损伤，引起腿部疼痛。

3. 缺乏热身运动：哑铃锻炼前如果没有进行适当的热身运动，肌肉突然开始运动，可能会引起腿部肌肉拉伤或痉挛，导致疼痛。

4. 肌肉拉伤：如果锻炼过程中不小心，可能会导致腿部肌肉拉伤，引起疼痛。

为了缓解疼痛和消除肌肉疲劳，可以采取以下措施：

1. 休息和热敷：休息可以缓解肌肉紧张，热敷可以促进血液循环和肌肉放松。

2. 补充营养：适当的营养补充可以促进肌肉修复。

3. 使用药物：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用适当的止痛药或活血化瘀的药物。

如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。