举哑铃手肘疼外侧

如果举哑铃时出现手肘外侧疼痛，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：疼痛的根本原因是肌肉或肌腱疲劳，所以最根本的方法是让疼痛部位充分休息。

2. 冷敷：刚运动完，准备个冰袋冷敷15-20分钟，一天三到四次。

3. 热敷：运动完以后及时用热水袋或热毛巾热敷疼痛部位。

4. 拉伸：进行适当的拉伸，缓解肌肉和肌腱的紧张，有助于缓解疼痛。

5. 贴敷药物：如疼痛较重，可考虑使用活血化淤的药物，如外贴膏药等。

如果以上方法仍无法缓解症状，建议寻求医生的帮助。

举哑铃手肘外侧疼痛需要注意以下几点：

停止举哑铃等动作。举哑铃导致手肘外侧疼痛可能是由于运动过度或者运动方式不正确引起的，这种情况下需要停止一切运动，让手臂充分休息。如果疼痛持续或者加剧，建议寻求医生的帮助。

冷热敷及按摩。在疼痛的部位冷敷可以帮助收缩血管，缓解红肿和疼痛。每隔一段时间之后，可以尝试热敷，有助于促进血液循环和局部代谢，缓解肌肉紧张。同时，适当的按摩也有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

抬高手臂。手肘疼痛时，应尽量抬高手臂以减轻肌肉负担，缓解疼痛。

贴膏药。如果疼痛较为剧烈，可以尝试使用一些消炎止痛的膏药来缓解。

注意运动姿势和力度。运动时应该保持正确的姿势，并逐渐增加哑铃重量，避免瞬间爆发力产生肌肉拉伤。

补充营养。适当补充钙质、维生素D等有助于肌肉恢复的营养素，可促进恢复。

总之，举哑铃手肘外侧疼痛时需要停止运动、注意运动姿势和力度、适当休息和补充营养素等。如果疼痛持续或者加剧，建议寻求医生的帮助。

举哑铃手肘外侧疼痛可能有以下原因：

1. 哑铃过重或使用方式不当，导致手臂过度用力或拉伤，引起外侧疼痛。

2. 肱骨外上踝炎，也称网球肘，由于慢性劳损引起肱骨外上踝炎，局部软组织发炎、水肿，受到刺激后便会引发疼痛。

3. 运动前没有充分热身，肌肉、韧带等软组织无法适应哑铃的重量，可能会引起韧带、肌肉等组织的损伤。

建议在举哑铃前进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉酸痛的发生。如果疼痛持续或加重，建议就医。