平板卧推哑铃多重

平板卧推哑铃重量的选择需要根据自己的力量水平来决定，一般来说，新手可以从3-5磅（约1-2公斤）的哑铃开始练习，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

以下是平板卧推的基本步骤：

1. 热身：在开始任何重量训练之前，进行充分的热身和拉伸是非常重要的。

2. 调整哑铃重量：选择合适的哑铃重量，确保哑铃重量可以刚好移动，但不会使上臂感到过度紧绷。

3. 开始卧推：躺在平板凳上，双脚平稳放在地上或平板凳上，膝关节成90度角。双手持哑铃，将其放在胸部上方，保持双臂伸直。然后慢慢下放哑铃至胸前，再将其推回原位。

4. 控制呼吸：在练习过程中，保持深呼吸，并注意控制呼吸的节奏。

5. 休息与重复：在每个动作之间要有短暂的休息，随着力量的增加，可以逐渐减少休息时间，但要注意避免过度训练。

建议在开始练习之前咨询专业健身教练，以确保安全并获得最佳效果。

平板卧推哑铃重量的选择和注意事项如下：

初学者建议选择相对较轻的哑铃重量，例如6-10公斤。

练习时要注意挺胸收腹，沉肩垂肘，腰腹绷紧，保持身体平衡。

哑铃重量要适合自己的体质，不能一味追求重量。

练习时不要憋气，要配合吸气和吐气，确保动作的流畅和身体的平衡。

动作过程中要保持水平位置，不要偏斜，推起时两个哑铃不要碰撞。

练习时要注意休息和动作节奏，不要过度疲劳。

此外，平板卧推哑铃的注意事项还包括安全事项和保护措施，以确保训练过程中的安全。

总之，平板卧推哑铃的重量选择应该根据自己的体质和能力逐渐增加，同时注意正确的动作姿势和呼吸配合，以达到更好的训练效果。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

平板卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、肌肉量、卧推的次数等因素。一般来说，平板卧推哑铃的重量对于初学者来说，建议在5-8RM的重量范围，大约在30-60kg之间。具体来说，平板卧推哑铃的重量应该根据自身实际情况进行调整，以能够完成8-12次的重量为佳。

此外，平板卧推哑铃的重量还与哑铃的重量有关，一般来说哑铃越重，对胸肌刺激越大，但并不是说越重越好。如果哑铃太重，超过了自身的极限，就会造成运动伤害。因此，在平板卧推哑铃的过程中，应该根据自己的实际情况进行合理的选择和调整。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。