平板哑铃凳用哪头

平板哑铃凳用哪头做主要取决于您的锻炼部位和动作。一般来说，如果您想锻炼胸肌，建议使用哑铃凳的较低端（凳子的前端），也就是靠近地面的一端。如果您想锻炼腿部肌肉或者臀部肌肉，则建议使用哑铃凳的另一端。

以下是一些常见的平板哑铃凳动作：

1. 平板支撑：将哑铃放在身体两侧，用肘部和脚趾作为支撑点，收紧核心肌肉，保持身体挺直，不要弯曲。

2. 哑铃飞鸟：将哑铃凳的低端放在地上，双脚踩实地面，双手握住哑铃，向上飞鸟，再慢慢下放，同时呼气。这个动作可以锻炼胸肌。

3. 深蹲：将哑铃凳的另一端放在地上，双脚踩实地面，双手握住哑铃凳的手柄，挺直腰背，然后慢慢下蹲，再站起。这个动作可以锻炼腿部肌肉。

4. 臀桥：将哑铃放在身体两侧，用哑铃凳的低端作为支撑点，收紧臀部肌肉，向上抬起臀部，直到大腿上肌肉有强烈的收缩感。这个动作可以锻炼臀部肌肉。

总之，使用哑铃凳的哪一头需要根据您的锻炼部位和动作来选择。在锻炼时，请注意保持正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作正确并达到最佳效果。

使用平板哑铃凳时，应该使用哑铃凳的支撑脚，也被称为“下踏板”或者“脚垫”的部分。这一部分通常设计为与地面完全接触，能够提供足够的支撑和稳定性。使用哑铃时，确保重量均匀地分布在哑铃凳的四个支撑脚上，以避免对地面造成额外的压力。

注意事项包括：

1. 使用前检查哑铃凳各部件是否正常，如有异常请停止使用。

2. 使用时，请注意安全地放置哑铃，避免滑倒或掉落。

3. 不要在哑铃凳上做过于剧烈的运动，以免受伤。

4. 运动时保持正确的姿势，这对防止受伤和提高锻炼效果非常重要。

5. 使用完毕后，请将哑铃放回原位，确保哑铃凳的四个支撑脚完全着地。

以上建议仅供参考，具体可以咨询健身教练。

平板哑铃凳可以用哑铃的中部或者底部进行锻炼。在平板哑铃凳上做哑铃深蹲时，建议使用哑铃的底部，并保持双脚与凳面的距离与肩同宽，哑铃重量的压力会分散到臀部和大腿上，这样能更好的刺激肌肉。如果想要练习手臂肌肉，则可以尝试使用哑铃的中部进行弯举，这能有效的锻炼到肱二头肌。

注意锻炼时要注意正确的姿势，初次锻炼者，建议在专业人士指导下进行锻炼。