平板哑铃飞鸟角度

平板哑铃飞鸟角度的做法通常包括准备姿势、握法和呼吸等步骤。

准备姿势：首先，将哑铃放于肩膀的水平线上，掌心向前。站姿稳定，挺胸收腹，膝盖微微弯曲。

握法：选择合适的握法也非常重要。一般来说，有两种握法，分别是大臂固定式飞鸟，以及大臂提起式飞鸟。在第一种情况下，哑铃不移动，主要是靠肩关节的旋转来飞鸟。在第二种情况下，哑铃沿着一个弧线轨迹从最底部（大臂固定）到顶点（提起），然后慢慢停在一个新的角度。

呼吸：在动作过程中保持深呼吸，吸气准备开始动作，然后呼气时挤压肌肉，使肌肉充分伸展。当肌肉处于工作状态时，保持吸气，不要憋气。

需要注意的是，在平板哑铃飞鸟动作中，要确保身体稳定，不要晃动，以免受伤。每个动作重复几组，每组重复一定次数，并结合合理的重量训练，就能达到良好的锻炼效果。

此外，平板哑铃飞鸟的角度可以根据自己的需要和目标进行调整。一般来说，如果想要锻炼胸肌上部，可以将哑铃向身体收紧，胸部朝向一点移动；如果想要锻炼胸肌的中缝，可以将哑铃向两边移动一点再飞鸟；如果想要锻炼胸肌的整体厚度，可以适当地多做一些平行于地面的飞鸟动作。

总之，正确的平板哑铃飞鸟角度需要根据自己的目标进行调整，并在专业指导下进行训练。

平板哑铃飞鸟角度注意事项包括：

1. 初始动作：杠铃放置的平板角度应该为垂直角度，而不是倾斜。

2. 运动过程中，哑铃应该从头顶上方开始运动到身体两侧，而不是从平板哑铃的底部开始。

3. 哑铃运动到身体两侧最高点时，应该锁定肘关节，而不是让哑铃再继续往下放。

4. 保持上胸肌的紧张感，不要让哑铃自由下落，否则可能会借力胸肌中部。

5. 全程保持腰腹核心稳定，避免腰椎代偿。

6. 每个动作都要控制肌肉收缩到位，感觉到肌肉的发力。

总之，在平板哑铃飞鸟动作中，要保持正确的姿势和角度，控制肌肉收缩到位，才能达到更好的训练效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

平板哑铃飞鸟角度的相关信息：

最佳的哑铃飞鸟角度是基本垂直，也可以稍微超伸展一些，但不要超伸展太多，否则可能会造成肩峰下撞击或肩袖损伤。

肩关节的角度在0到15度之间，这取决于个人体质、健康状况以及哑铃重量等因素。

以上信息仅供参考，具体操作请在专业人员指导下进行。