举哑铃练什么肌肉

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、胸部和核心肌肉等。下面是一些具体的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃屈伸：主要锻炼上臀部肌肉，同时增大上背部肌肉的厚度。动作要领：坐在凳端，挺胸，收腹，两腿伸直。两手握住哑铃，向上屈伸，直至两臂完全弯曲，再缓慢伸展还原。

2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背阔肌。动作要领：坐在凳上，两手握住哑铃，掌心相对。向前平举至头顶，再缓慢还原。

3. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌上部和肩部三角肌。动作要领：躺在凳上，两手握住哑铃，掌心相对。缓缓推起哑铃至胸部上方，再缓慢还原。

4. 哑铃臂屈伸：主要锻炼上臂三头肌。动作要领：站立，两腿开立，两臂伸直举起哑铃。屈肘，将哑铃缓慢下降至最低位置，用力收缩三头肌，再推起哑铃回到起始位置。

以上动作可以根据自己的实际情况和目标来调整哑铃的重量和次数。此外，举哑铃时要注意保持正确的姿势和身体平衡，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议到健身房在专业人士的指导下进行锻炼。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部和胸部。注意事项如下：

1. 确定哑铃的重量适合自己，以免受伤。新手可以选择适中重量的哑铃，随着锻炼的进行，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 练习时保持身体挺直，避免弓腰和驼背。

3. 哑铃的锻炼方式有很多，如弯举、卧推、飞鸟、臂屈伸等，每种方式锻炼的肌肉群不同，可以根据自己的需求选择。

4. 练习哑铃时要有节奏地收缩肌肉，保持几秒钟，然后再放松肌肉。这样可以更好地锻炼肌肉。

5. 练习哑铃需要在健身房里使用固定器械，注意教练或同伴的指示，以避免受伤。

6. 锻炼后进行拉伸和热身活动，有助于预防肌肉酸痛和受伤。

7. 如果有心脏、呼吸系统疾病，或者举重物时感到不适，应停止锻炼并咨询医生。

8. 锻炼时应穿舒适的运动服，并选择合适的哑铃重量，以达到最佳的锻炼效果。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，可以增强肌肉力量，提高身体素质。但要确保选择合适的哑铃重量和正确的锻炼方式，避免受伤。同时，在锻炼过程中要注意呼吸和姿势，并遵循适当的热身和拉伸运动。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。

2. 肩膀肌肉，如三角肌等。

3. 背部肌肉，如背部肌群、斜方肌等。

4. 胸部肌肉，哑铃飞鸟等动作可以有效锻炼胸部肌肉。

5. 腹部肌肉，哑铃仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效动作。

此外，哑铃也可以锻炼到其他肌肉群，如臀部、大腿等。具体举哑铃练什么肌肉，还与选择的动作和重量有关。