平板卧推哑铃多重

平板卧推哑铃重量的选择需要根据自己的力量水平来决定，一般来说，新手可以从3-5磅（1-2公斤）的哑铃开始练习，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

以下是平板卧推的基本步骤：

1. 热身：在开始任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的肩部摇摆和仰卧起坐。

2. 调整哑铃重量：将哑铃调整到适合自己当前力量的重量。

3. 开始动作：

躺于平板凳上，双脚踩实，臀部收紧，腰部和背部保持自然曲线。

双手各持一只哑铃，将哑铃平行放置于胸部，与地面保持平行。

吸气，开始将哑铃推起，直到手臂与身体成90度角。

缓慢呼气，在最高点稍微停顿一下，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 休息片刻，重复以上动作，直到完成规定的重复次数。

注意事项：

在整个动作过程中，保持身体稳定，不要让腰部和背部过度弯曲。

在推起哑铃时，不要让肘部向外张开，而应该在胸前位置时保持哑铃与地面平行。

在下放哑铃时，不要让哑铃触碰到胸部。

如果需要更具体的建议，可以咨询专业的健身教练。

平板卧推哑铃重量的选择和注意事项如下：

初学者建议选择相对较轻的哑铃重量，比如每组只能推20个左右。这样可以避免身体受伤。

哑铃重量应该根据自身能力水平来选择，而不是盲目追求重量。

练习时要注意挺胸、收紧腰腹，确保卧推动作正确。

避免在哑铃推起的瞬间停顿，因为这可能会给肩关节造成压力。

不要在哑铃下放时借力，这会影响到肌肉的刺激效果。

每次练习后要注意补充蛋白质，帮助身体肌肉恢复。

不要在哑铃上施加过大的重量，因为这可能会导致肌肉拉伤。

以上就是平板卧推哑铃重量的选择和注意事项，希望对您有所帮助。如果您有更多健身方面的疑问，可以咨询专业的健身教练。

平板卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、肌肉量、身高、卧推重量等因素。一般来说，平板卧推哑铃的重量应该在自身重量的70%到80%左右，初学者可以适当轻一些，而进阶者可以重一些。

对于卧推哑铃的具体重量，建议咨询健身教练或相关健身达人获取更准确的信息。此外，平板卧推哑铃的重量也取决于哑铃的重量选择，一般可以选择5-15kg的哑铃进行锻炼，逐渐增加重量以挑战自己的力量极限。

总之，平板卧推哑铃的重量应该根据个人实际情况进行选择，以避免过度训练或训练不足，同时注意正确的动作姿势和技巧。