平板哑铃凳用哪头

平板哑铃凳用哪头做主要取决于您的锻炼部位和锻炼动作。一般来说，如果您想锻炼胸肌、三头肌和前三角肌，建议使用哑铃凳的较低端（通常是手柄的另一端）。如果您想锻炼背部、二头肌和核心肌肉，则可以使用哑铃凳的另一端。

以下是一些常见的平板哑铃凳锻炼动作：

1. 平板卧推：使用哑铃凳较低端，将哑铃推至胸肌中部，然后慢慢将其降低至起始位置。重复进行此动作，通常进行三组，每组4-6次。

2. 哑铃飞鸟：同样使用哑铃凳较低端，将哑铃向两侧张开至最大位置，然后慢慢将其降低至起始位置。重复进行此动作，通常进行三组，每组6-8次。

3. 三头肌下压：将哑铃凳的另一端放置在地上，双手持哑铃并将其降低至体侧，然后将其向上拉回至起始位置。重复进行此动作，通常进行三组，每组6-8次。

4. 俯身臂屈伸：将哑铃凳较低端作为支撑点，双手持哑铃并将其降低至头前，然后将其推回起始位置。重复进行此动作，通常进行三组，每组4-6次。

在进行这些动作时，请注意保持正确的姿势和身体平衡，以避免受伤。同时，请根据自己的身体状况和锻炼目标进行适当的重量和组数选择。

使用平板哑铃凳时，应该使用哑铃凳的支撑脚，也被称为“垫脚”。使用时应注意以下几点：

1. 确保哑铃放在正确的位置，以避免在训练过程中滑落或掉落。

2. 不要将身体重量完全放在哑铃凳的支撑脚上，以防损坏家具。

3. 在使用哑铃凳进行训练时，应保持正确的姿势，避免过度使用腰部和颈部，以防止受伤。

4. 每次使用后，应将哑铃放回原位，以方便下次使用。

总之，使用平板哑铃凳时，应确保正确使用，以避免意外发生。如有任何疑问或不适，请及时就医。

平板哑铃凳可以用哑铃的中部或者较下端部分进行锻炼。使用哑铃凳的锻炼目的是相对固定且对局部肌肉施加稳定性的负荷，而哑铃凳本身是用来辅助进行全身性、综合性锻炼的器材。使用哑铃凳进行锻炼时，可以选择平躺下来进行平板支撑，也可以借助哑铃进行一些力量训练。

建议咨询专业人士后再进行锻炼。