平板哑铃杠铃卧推

平板哑铃杠铃卧推的步骤如下：

1. 平板卧推凳调至与乳头平齐。双脚平稳着地，腰背挺直，双臂自然下垂，手握杠铃横杠，保持手臂与地面平行。

2. 下放哑铃至锁骨或者下巴的位置，再向上推起至起始位置。在最高位置时，哑铃与身体中心线在一个垂直面上，不能越过。

3. 推起时，吸气，下放时，呼气。整个动作过程中，手臂应紧贴身体两侧，不要向外侧或向后移动。

建议在专业人士的指导下进行卧推训练，确保动作的正确性和安全性。

平板哑铃杠铃卧推需要注意以下几点：

握杠方式。握杠时，应该将杠铃杆握在手掌虎口中间位置，大拇指指向外侧，其他四指并拢。

杠铃卧推的姿势。卧推时，应保持腰部和臀部下沉，腰背肌紧绷，肩胛骨后缩，身体呈一条直线。此外，不要让肘部完全伸直，也不要让两腿交叉。

哑铃卧推的节奏。推举时应该先向中心位置下压到底，然后再推起至起始位置，过程中不要使用向两侧或者后方下压的动作。

卧推重量应该逐渐增加。平板哑铃卧推是一个对肌肉力量要求较高的训练动作，需要逐渐增加重量，才能达到更好的训练效果。

做好热身和拉伸。在进行平板哑铃卧推前，应该进行充分的热身和拉伸，避免运动损伤。

注意安全。在卧推过程中，要保持身体稳定，不要让杠铃晃动得太厉害。

此外，卧推时还要注意呼吸的节奏，避免憋气。如果重量较大，建议在旁边有人辅助的情况下进行。

总之，平板哑铃杠铃卧推是一个需要全身肌肉配合的训练动作，需要正确的姿势和技巧，才能达到最佳的训练效果。

平板哑铃杠铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，需要哑铃杠铃、哑铃固定架等器械。具体步骤包括准备、热身、推起、下落等。

1. 准备：将哑铃架在斜凳上，调整角度，双脚平稳站立，挺胸收腹，保持身体紧绷。

2. 热身：通过小重量和轻重量动作，如杠铃平推，进行热身。

3. 推起：双手紧握哑铃，保持双臂与地面平行，向下推起到胸部中部位置，稍作停顿，再慢慢将哑铃推回起始位置。

4. 下落：在推起的过程中，保持双臂微张，哑铃向下降落，直至回到起始位置。

卧推时要注意保持腰腹肌肉紧绷，避免脊柱过度弯曲。此外，为了避免手臂和肩部受伤，应逐渐增加重量，并遵循正确的训练技巧。

平板杠铃卧推是平板哑铃卧推的延伸动作，可以在推起和下落时将身体抬起至膝盖位置，以加强锻炼效果。需要注意的是，如果重量较大，需要使用护膝、护肘等保护装备。

总之，平板哑铃杠铃卧推是一种有效的锻炼胸部、肩膀和手臂的健身动作，需要正确的技巧和逐渐增加重量的原则。