平板哑铃凳用哪头

平板哑铃凳用哪头做主要取决于您的锻炼部位和锻炼动作。一般来说，如果您想锻炼胸肌，建议使用哑铃凳的较低端（凳子的前部），因为这个位置可以提供更好的稳定性，使您的动作更加集中于胸肌。如果您想锻炼腿部肌肉，则可以使用哑铃凳的另一端（凳子的后部）。

以下是一些常见的平板哑铃凳锻炼动作：

1. 平板支撑：将哑铃放在身体两侧，用肘部和脚趾作为支撑点，收紧核心肌肉，保持身体一条直线。

2. 仰卧起坐：将哑铃放在身体两侧，躺在哑铃凳上，用腹肌收缩带动上体抬起，手臂向前伸直，用手肘碰触膝盖。

3. 俯卧撑：将哑铃放在胸前，手臂弯曲成90度角，然后用力推起上半身，同时手臂伸直，直到身体呈一条直线。

4. 哑铃飞鸟：将哑铃凳调整到最低位置，双手各持一只哑铃，手臂伸直，然后慢慢向身体两侧拉动哑铃，直到手臂完全伸直，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

以上动作可以根据您的锻炼目标和能力进行调整和变化。在锻炼时，请注意保持正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

使用平板哑铃凳时，应该使用哑铃凳的支撑脚，也被称为“下踏板”或者“脚垫”的部分。这一部分通常设计用于支撑哑铃，并保护使用者避免受伤。使用时，需要将平板哑铃放在支撑脚上，确保稳定，然后进行训练。

注意事项包括：

1. 确保平板哑铃与支撑脚完全贴合，不要留空隙。

2. 避免将哑铃直接放在地上或者直接在哑铃凳上硬推起哑铃，这可能会对哑铃和自身造成损伤，也可能会受伤。

3. 确保使用适合的重量，过重的哑铃可能对腰椎压力过大，不适合在平板哑铃凳上进行训练。

4. 在进行背部训练时，注意保持脊柱的自然曲度，不要使用过大的重量去强迫肌肉收缩。

5. 在进行任何训练时，都应先热身，尤其是对于大肌肉群。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。

平板哑铃凳可以用哑铃的中部或者底部进行锻炼。在平板哑铃凳上做哑铃深蹲时，建议使用哑铃的底部，这样可以给臀部更好的刺激。而使用哑铃平板支撑时，建议使用哑铃的中部进行训练，这样对上肢的肌肉增强有帮助。

请注意，在进行任何运动时，都要根据自身的实际情况和运动标准进行，切忌盲目运动。