平板哑铃杠铃卧推

平板哑铃杠铃卧推的步骤如下：

1. 平板卧推凳调至与乳头平齐。双脚平稳着地，腰背挺直，收腹，双臂自然下垂，手握杠铃放在胸部正下方。

2. 两手间距与肩同宽。杠铃放于胸部以下，正对着胸部。

3. 卧推时，用胸肌的力量将杠铃推起，同时尽可能地将肩胛骨收紧，身体上抬，双臂完全伸直。然后用胸肌收缩的力量控制住杠铃慢慢下放，直到上臂与地面平衡。在动作过程中，要注意保持身体姿势，不要让腰腹和手臂代为用力。

4. 卧推时，动作应该稳定、有控制，注意力集中在胸肌的发力上。推起和下放杠铃时，要确保身体其它部位的姿势不变，保持稳定。

在练习过程中，要学会控制动作的速度，以及如何将力量从一个部位转移到另一个部位。在动作的最高点和最低点，要特别注意保持身体的稳定和正确的姿势。如果感到吃力，可以尝试增加重量或减小握杠的手距。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

平板哑铃杠铃卧推需要注意以下几点：

握法：将杠铃横握于胸肌之上，哑铃直握于胸肌之上，注意五指抓地，双肘微屈。

杠位：哑铃平板卧推要注意杠位，也就是哑铃落地的位置。正确的杠位应该是将哑铃放在胸部肌群中间位置，而不是靠外或者靠下。

起身：卧推过程中，切忌挺腰。腰作为支撑躯干的重要部位，如果它首先借力，会对胸肌的发力产生破坏。在动作过程中要保持腰部收紧，同时上背部要紧贴地面。

呼吸：推起时吸气，下放时呼气。推起时胸肌彻底收缩，上胸部上挺，要尽量做到只吸气不呼气。

速度：下放哑铃的速度不能过快，要以相对缓慢的速度进行，这样胸肌就能有充分的时间挤压，更好地收缩。

重量：在动作过程中要保持注意力集中，避免因重量过大而导致动作变形。

安全：在卧推过程中，如果感到不适，应该立即停止练习。

此外，卧推时还要注意不要让手腕和下背部处于一个过于紧张的状态，以免造成损伤。哑铃卧推时，要确保哑铃处于躯干中线位置，避免借力时晃动过大或挤压胸部时造成疼痛。

总之，平板哑铃杠铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤或达不到预期的效果。

平板哑铃杠铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，需要哑铃杠铃、哑铃固定架等器械。具体步骤包括准备、热身、推起、下落等。

平板哑铃杠铃卧推可以有效地锻炼胸部肌肉，包括胸大肌和胸小肌。在锻炼时，需要注意保持身体姿势正确，避免借力、耸肩、含胸、塌腰等错误动作。此外，哑铃的重量也是影响锻炼效果的重要因素，适当增加哑铃的重量可以获得更好的锻炼效果。

在饮食方面，建议在平板哑铃杠铃卧推训练后补充足够的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉修复和增长的需要。建议蛋白质摄入量每公斤体重约为1.5-2克，同时还需要摄入一定量的碳水化合物。

总之，平板哑铃杠铃卧推是一种有效的胸部锻炼动作，需要注意正确的动作姿势和适当的重量，同时配合合理的饮食，以达到更好的锻炼效果。