哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，可以根据自己的实际情况来选择。

动作要领：

1. 哑铃深蹲：双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹部，哑铃放置于膝盖上。

2. 保持背部挺直，弯曲膝盖并慢慢下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起。

3. 站直身体后，双手持铃尽量向两边展开，使肌肉得到充分拉伸。

4. 再次下蹲，直至后膝盖微微触及地面，然后站直身体。

注意事项：

1. 保持腰背挺直，不要前后晃动，不要弓背或含胸。

2. 动作过程中保持臀部紧张，不要松胯。

3. 哑铃重量选择：建议从较轻的重量开始练习，如一组5-8次，重复4组左右。如果可以轻松完成较轻的重量，可以逐渐增加哑铃重量。

总之，哑铃硬拉是一种复合型动作，需要身体多部位参与，建议在专业人士指导下进行。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部紧绷，类似于一个桥式状态。

2. 拉起的过程中，保持膝盖绷直，避免受伤。

3. 哑铃硬拉和深蹲一样，都是腿部训练动作，需要将重量分散到腿部，确保受力均匀。

4. 保持背部挺直，不要弯曲，以避免受伤。

5. 动作过程中不要过分向前挺胸，这可能会导致腰椎承受过多压力。

6. 确保使用的哑铃重量适中，不要过分追求重量而忽视了自己的身体承受能力。过重的哑铃可能会导致受伤。

7. 确保动作的标准性，注意节奏和速度，不要过分追求速度而忽视了动作的准确性。

8. 如果在动作过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

总之，哑铃硬拉是一种有效的腿部训练动作，但需要注意安全和准确性。如果你不熟悉这种动作，最好先咨询专业人士，以确保动作的标准性和安全性。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的肌群。一般来说，初学者或者想要锻炼大腿肌肉的人群，可以选择较轻的哑铃硬拉重量，比如20公斤到30公斤。而想要锻炼全身，或者已经熟悉哑铃硬拉训练的练习者，可以选择稍重的重量，比如一对哑铃共100公斤左右。

此外，哑铃硬拉的重量并不是越重越好，过重的重量可能会增加受伤的风险，也起不到充分锻炼的效果。正确的动作模式和合适的重量才能达到更好的效果。

请注意，在进行任何新的健身或锻炼活动之前，都应该先咨询医生或专业健身教练的建议，以确保健康安全。