哑铃用多重的合适

选择合适的哑铃重量以及锻炼方法如下：

1. 哑铃重量选择：哑铃的重量应该选择适合自己的，一般来说，新手选择每只哑铃在3～5公斤左右的重量比较合适。随着体能逐渐增强，可以选择适当增加重量。如果哑铃太轻或太重，都可能影响肌肉增长，并可能导致训练动作变形。

2. 锻炼方法：哑铃卧推是锻炼胸肌的有效动作，可以选择相对较轻的哑铃，每组8-12个，做4-6组，同时注意呼吸，起落时呼气，下放时吸气。哑铃飞鸟也是锻炼胸肌的动作，可以帮助塑造胸肌形状，同哑铃卧推一样进行锻炼。如果想要锻炼上肢肌肉，可以选择适当的重量进行弯举、引体向上等动作。

除了哑铃卧推和哑铃飞鸟外，还有许多其他锻炼动作和方式，可以根据自己的需求和喜好进行选择。在锻炼时，要注意安全，避免过度疲劳和受伤。同时，合理的饮食和休息也是保证锻炼效果的重要因素。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，建议选择可调节哑铃，其重量范围在个人能举起1-3个重量区间内。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃3-5公斤。随着力量提升，可以逐渐增加重量。

注意事项：

1. 保持正确的姿势：新手在练习时，应避免使用过重的哑铃，以防受伤。使用哑铃时，应保持正确的姿势，确保哑铃运动轨迹流畅，避免使用爆发力，以保护肌肉和关节。

2. 逐渐增加重量：随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。这有助于提高肌肉力量和耐力，并防止受伤。

3. 做好热身运动：使用哑铃前，应做好热身运动，如轻松的伸展运动和动态热身动作。这有助于提高肌肉温度，增加血液循环，减少受伤的风险。

4. 避免过度训练：使用哑铃时，应避免过度训练。过度训练可能导致肌肉拉伤、关节损伤和身体疲劳。合理安排训练计划，遵循适当的休息间隔，避免过度用力。

5. 注意安全：使用哑铃时，应避免撞击硬物或地面，以免受伤。此外，不要将哑铃放在不稳定的表面上，以防止哑铃滑落或砸伤自己或他人。

6. 保持正确的动作轨迹：确保在练习过程中保持正确的动作轨迹，以避免受伤。如果需要帮助，可以向健身教练咨询或寻求他人的指导。

总之，选择合适的哑铃重量并注意正确的姿势、逐渐增加重量、做好热身运动、避免过度训练、注意安全并保持正确的动作轨迹是使用哑铃的注意事项。

选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 锻炼部位：不同的哑铃锻炼部位需要不同的重量，例如胸部锻炼适合使用中等重量哑铃，而背部、二头肌和三头肌适合使用较轻或较重的哑铃。

2. 锻炼目标：哑铃的重量应该与你的目标相匹配。如果你想增加肌肉量或提高肌肉质量，选择较重的哑铃；如果你只是想增强基础力量或塑形，选择较轻的哑铃。

3. 个人能力：选择一个你能够控制的哑铃重量非常重要。如果哑铃太轻，它可能无法刺激肌肉增长；如果哑铃太重，可能会造成伤害并导致过度使用伤病。

一般来说，对于初学者或希望增强基础力量的朋友，可以选择3-5公斤的哑铃，因为这样的重量可以提供足够的挑战性，同时不会造成伤害。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。对于希望增加肌肉量或提高肌肉质量的健身者，可以选择8-15公斤的哑铃，因为这样的重量可以刺激肌肉增长。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人情况而定，并应该与专业健身教练进行咨询，以确保选择的重量适合个人目标。