哑铃用多少公斤好

选择哑铃的公斤数可以根据自己的身体情况来确定，一般来说，初学者可以从2公斤的哑铃开始锻炼，后期可根据锻炼情况适当增加。

选择好哑铃的公斤数之后，需要做的动作是哑铃深蹲和哑铃卧推。具体步骤如下：

1. 哑铃深蹲：双脚开立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持腰背挺直，然后下蹲并保持一段时间再站起来。

2. 哑铃卧推：需要选择一个合适的重量，把哑铃推起来，然后缓慢下落到始位。

除了以上两个动作，还可以做哑铃臂屈伸、俯卧撑、仰卧起坐等，这些都可以有效地锻炼肌肉。

此外，在锻炼时，要确保安全，不要让哑铃过重，导致身体受伤。同时，要根据自己的身体情况，合理安排锻炼时间，避免过度锻炼。最好在专业教练的指导下进行锻炼，可以更好地掌握正确的锻炼方法，避免受伤。

选择哑铃的公斤数和注意事项如下：

哑铃重量在4到8公斤比较合适。如果想要训练胸肌，可以选择较轻的哑铃，比如每只哑铃增加5公斤。如果想要训练背部肌肉，可以选择稍重的哑铃，每只哑铃增加10公斤即可。

练习哑铃时，要保持正确的姿势。如果姿势不正确，可能会导致受伤。

练习哑铃时，要配合肩胛骨下沉，可以避免拉伤。同时，也要配合吸气，小臂下拉可以锻炼到更多的肌肉。

练习哑铃时，要避免超负荷锻炼，否则可能会造成肌肉拉伤或扭伤。

锻炼后要注意放松肌肉，可以通过热敷、按摩等方式缓解肌肉紧张情绪。

总之，选择合适的哑铃锻炼要根据自己的体质和目标来决定，注意正确的姿势和重量，避免超负荷锻炼，并注意锻炼后的放松。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者建议从1-2公斤的哑铃开始，根据自身的能力范围，慢慢适应后可以逐渐增加重量。

如果目标是增强全身肌肉，建议选择2-5公斤的哑铃，这样可以锻炼到全身，包括胸肌、三头肌、肩部肌肉等等。如果目标是增肌，建议每周进行3-4次哑铃训练，选择合适的重量以及合适的训练次数。

此外，如果目标是减肥，哑铃并不是最佳的运动方式，建议结合有氧运动和合理的饮食。

总之，选择哑铃的重量应该根据自身的健康状况和目标来考虑，建议在专业教练的指导下进行训练。