单侧哑铃俯身臂屈伸

单侧哑铃俯身臂屈伸的动作步骤如下：

1. 侧卧在训练凳上，上斜角度约30-45度，双手各握一只哑铃支在头部后方，双脚踩实。伸直双臂，保持大臂固定不动，小臂自然下放哑铃至最低点。

2. 吸气，用力向上推起哑铃，直至手臂伸直。

3. 缓慢下放哑铃，回到起始位置。

注意事项：保持腰部挺直，不要让腰部弯曲，否则会影响锻炼效果并可能造成伤害。保持上背肌群紧张，不要让哑铃靠向背部，尽可能用胸肌去顶起哑铃。在动作过程中，确保肘部位置保持不变，而不是依赖手腕或肩部发力。如果可能的话，请在胸肌完全下放后再进行下一次的推起动作，这样可以更好地孤立练习胸肌。

以上步骤供您参考，具体操作可参考教练视频。

单侧哑铃俯身臂屈伸需要注意以下几点：

1. 确保身体稳定：在动作过程中，保持身体稳定，避免在动作过程中出现倾斜或摇晃。

2. 确保臀部贴近地面：臀部应紧贴地面，以避免在动作过程中出现代偿。

3. 保持肘部角度不变：在动作过程中，肘部角度应保持不变，以避免在动作过程中出现不必要的风险。

4. 避免颈部压力：在动作过程中，应避免颈部过度伸展，以避免颈部受伤。

5. 确保重量适中：选择适合自己重量，避免使用过大的重量导致动作变形。

6. 保持正确的姿势：正确的姿势是动作的关键，确保在每个步骤中都保持正确的姿势。

7. 不要用下斜方肌代偿：在动作过程中，应避免下斜方肌的参与，以集中锻炼上斜方肌中部。

总之，单侧哑铃俯身臂屈伸是一个针对上斜方肌中部的好动作，注意以上几点可以更好地达到锻炼效果并避免受伤。

单侧哑铃俯身臂屈伸是一种锻炼上肢的器械训练，主要针对肱三头肌。这个动作需要使用哑铃，并且需要俯身进行。具体步骤包括：

1. 热身：进行其他类型的伸展运动，为接下来的哑铃俯身臂屈伸做准备。

2. 开始时，将哑铃放在大腿上，双膝微曲，身体前倾，保持背部挺直。

3. 慢慢将哑铃提起，直到肘部伸直，但不要锁定肘关节。在这个位置上稍微停顿一下，感受肱三头肌的紧绷感。

4. 慢慢将哑铃下降到大腿上，直到肘部弯曲约90度。不要让哑铃触及地面。

5. 重复以上步骤，直到完成规定的重复次数。

进行单侧哑铃俯身臂屈申时，应确保支撑手臂的稳定性，保持身体姿势，不要让腰部用力过多。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌，使身材更匀称，美化手臂线条。同时，这个动作还能锻炼核心肌群，增强肌肉弹性，提高基础代谢率，有利于减肥。建议在训练前做好热身和伸展，训练后进行拉伸，以减轻肌肉疼痛和提高训练效果。