单手哑铃划船做多少

单手哑铃划船的动作你可以参考以下步骤：

1. 面向哑铃，坐在凳子边缘，保持腰部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃，掌心向外。

2. 弯曲膝盖，身体稍微前倾，保持腰部挺直，臀部轻轻向椅子靠拢。

3. 以背部的力量拉动哑铃向膝盖方向靠拢，到达最低点时，感觉到背部肌肉收缩。

4. 恢复到起始姿势，并重复以上步骤。

至于做多少次，这取决于你的目标。如果你想通过这个动作增加肌肉量，那么每只手臂做大约10-15次，重复进行两到三组。如果你想提高力量，可能需要做更多的次数，但要注意适度的休息和恢复。

此外，单手哑铃划船可能对背部和肩膀的稳定性要求较高，如果你感到不适或疼痛，请减少次数或停止练习。同时，请确保动作过程中背部始终保持挺直，避免腰部过度用力。

单手哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。

2. 全程保持膝盖不要超过脚尖，脚踏实地。

3. 哑铃向身体内侧收拢，而不是向后方。

4. 保持上臂稳定，不要外撇。

5. 适当调整哑铃重量，以适合自己的重量和节奏为主。

6. 不要左右摇晃，保持稳定。

7. 不要闭眼，保持视线前方。

总之，单手哑铃划船是一种很好的锻炼动作，可以有效锻炼到我们的后链肌肉，但是也需要注意正确的动作模式和注意事项，避免受伤。

单手哑铃划船是一项健身运动，可以帮助增强背部肌肉。一般来说，单手哑铃划船可以做3-4组，每组8-12次，具体可以根据自己的实际情况进行调整。此外，做单手哑铃划船时，要注意保持身体稳定，不要让腰部过度挺起或弯曲。

建议咨询健身教练，根据具体情况制定适合自己的训练计划。