俯卧哑铃双臂臂屈伸

俯卧哑铃双臂臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体姿势：俯卧位，双手各持一只哑铃，将其放在头后。

2. 伸直手臂：保持肌肉持续紧张，向上伸直手臂，直到超过头顶。

3. 控制还原：在最高点停顿一下，然后有控制地慢慢还原到起始位置。

4. 运动过程中，保持挺胸、收紧核心，避免斜方肌借力。呼吸方面，上举时呼气，下落时吸气。

请注意，举重练习需要遵循正确的姿势，以防止受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

进行俯卧哑铃双臂臂屈伸时，需要注意以下几点注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免倾斜。

2. 哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，以免受伤。

3. 不要将手臂伸直，保持一定的弯曲，这样更有利于锻炼到更深层的肌肉。

4. 不要将哑铃抬得过高，保持在其自然高度即可。

5. 尽可能地到底最低点时，再用力推起到原位。

6. 如果可能的话，可以尝试改变动作，例如将哑铃置于胸前，或者在动作过程中始终保持哑铃平行在胸前。这些变化可以帮助你更好地锻炼到特定的肌肉群。

7. 确保在做动作前进行适当的热身，例如做一些拉伸运动。

8. 如果有任何疼痛，不要勉强做动作。

总的来说，在进行俯卧哑铃双臂臂屈伸时，要确保动作的正确性，并注意自身的身体状况和舒适度。如有需要，可以咨询健身教练。

俯卧哑铃双臂臂屈伸是一种锻炼手臂的健身运动，主要锻炼上胸肌和下胸肌，以及手臂肱三头肌。该运动需要使用哑铃进行，具体步骤包括：

1. 身体呈俯卧姿势，双手持哑铃，保持上臂贴身，小臂向上伸展。

2. 两手同时或者交替进行下放和上举，下放时手臂伸直，上举时手臂弯曲，至胸上。

3. 以此往复，进行多次重复。

进行俯卧哑铃双臂臂屈伸时，需要注意动作的规范性，避免因不正确的姿势造成肌肉拉伤或关节损伤。同时，还需要注意健身的重量和次数，根据自身情况适当调整哑铃的重量和练习次数，避免过度锻炼造成身体损伤。