单臂哑铃划船做多重

单臂哑铃划船的动作可以根据自己的力量进行选择，一般起始重量在3-5公斤左右都是比较适合的。

做单臂哑铃划船的步骤如下：

1. 保持腰背平直，收紧核心，防止借力。

2. 将哑铃提起至腰部位置，肘关节微曲。

3. 沿着胃部位置下放哑铃，手握哑铃处于腰部，再向上拉起至肘关节微曲。

在动作过程中，注意不要使用惯性力，并确保对抗阻力抬起和下放。此外，确保在动作过程中保持正确的姿势，这可以减少受伤的风险。如果感到困难，可以逐渐增加重量和次数，但要避免过度训练。在训练结束后，进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复。

建议在开始新的重量训练计划前，先咨询医生或专业的健身教练，以确保安全地进行重量训练。

进行单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

动作过程中保持腰部稳定，挺胸，腹部收紧，以避免背部肌肉借力。

动作过程中，哑铃的轨迹应该是从肩膀处开始，到臀部，再回到肩膀处。

动作速度要慢，尤其是向上拉的过程中，可以感受到背部的紧绷感。

不要让肘部低于肩部，否则会对关节造成压力，也容易拉伤肌肉。

不要使用过重的哑铃，以免受伤。

不要左右摇晃，保持身体稳定，避免受伤。

不要在动作未完成时立即停下，这可能导致肌肉拉伤。

此外，为了确保安全，还可以遵循以下建议：

热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸是至关重要的。这可以帮助你的身体为接下来的训练做好准备。

正确的姿势：确保你的姿势正确，这可以帮助你避免受伤。

逐渐增加重量：开始时不要一下子增加过重的哑铃。逐渐增加重量可以帮助你更好地适应这个动作。

休息：在每次训练之间和训练过程中适当休息，这可以帮助你的身体恢复。

总之，单臂哑铃划船是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，但需要注意安全和正确的姿势。在开始任何新的重量训练计划之前，最好咨询专业人士或健身教练。

单臂哑铃划船可以选择的重量因人而异，具体取决于个人力量。一般来说，开始时可以选择相对较轻的重量，例如6-10公斤。随着力量的增加，可以逐渐增加重量，但也要注意不要过度训练。

进行单臂哑铃划船时，需要注意保持身体稳定，避免摇晃。哑铃轨迹要尽量在膝盖附近，避免腰部用力过多。此外，还要注意呼吸，在向上拉的过程中吸气，向下放的过程中呼气。

如果有健身方面的疑虑，建议咨询专业的健身教练。