健康中国 2030 规划纲要推动全民健身，户外健身器材使用需谨慎
自《健康中国2030》纲要发布以来，全民健身成为新潮流，越来越多的社区、公园、户外广场等场所安装了各类户外健身器材，很多人也习惯在清晨或傍晚使用户外健身器材来锻炼身体。近日，成都榆林一家户外健身器材意外走红。
余福家庭医生温馨提醒：正确使用健身器材，科学锻炼，不要盲目跟风，防止意外伤害！
您知道如何使用这些设备吗？
适合什么年龄段的人？
面对各式各样的户外健身器材
正确使用方法
更好地达到锻炼身体的目的
如果使用不当
除了达不到健身效果
它甚至可能损害我们的身体。
让我们跟随裕福家庭医生一起来了解更多吧！
一
健身车
锻炼方法
使用健身车时，应端正坐在车座上腹肌板使用方法，双手握住车把，挺胸抬头，双脚踩住踏板，用力下压，双臂向后拉，直至双腿伸直，身体尽量保持挺直，此时可向后伸展。然后在自身体重作用下，有控制地回到初始位置。一般应采用中等运动强度，即以感到轻松或稍有疲劳为宜。每周锻炼3-5次，每次做2-3组运动，每组50-100次。一般人运动速度以每分钟40-50次为宜，连续运动2-3分钟，休息一分钟后再进行下一组训练。体弱者应酌情降低速度。
主要特点
它能增强人体心肺功能腹肌板使用方法，活动全身主要关节，发展上下肢及腰背部的力量，通过对内脏器官的锻炼和按摩，增强消化系统的功能。
防范措施
1、儿童不适合骑健身车，因为他们的四肢长度与健身车的设计规格相差甚远；
2、健身车是适合老年人的一种健身器材，尽量将身体往后拉，有利于预防和改善颈椎病，但老年人上下器材时要格外小心，避免踩空或摔倒；
3、腰椎疼痛、严重高血压、严重心脑血管疾病患者严禁使用本设备。
二
走步机
锻炼方法
双手握住把手，双脚分别踩在左、右踏板上，双脚自然地前后交替摆动，进行散步。
主要特点
锻炼下肢肌肉的力量和灵活性；促进心血管系统和心肺呼吸系统的健康。
防范措施
1、使用时双手紧握手柄，防止意外掉落。
2、走路时摆动幅度不宜过大，避免造成伤害。
3. 不建议儿童使用本设备。
4、不要用太空漫步机的同一侧进行摆动，这样的玩法没有健身的效果。
三
太极按摩器
锻炼方法
双腿呈马步站立，双手大拇指根部握住轮柄，向相同或相反方向转动。
主要特点
增强肩、肘、胯、膝等部位的活动能力，适合老年人练习。
防范措施
缓慢而均匀地旋转，不要用力过猛。
四
双人坐姿训练
锻炼方法
坐在座位上，将双脚蹬在前方的圆管上，以循环的方式进行腿部的屈伸训练。
主要特点
增强下肢及腰部肌肉的力量，强化腿部及腰部肌肉。
防范措施
1.运动时请穿运动鞋，避免滑倒。
2. 运动时动作要轻柔，不要太快，小孩和老人应有人看护。
五
单腹肌训练板
锻炼方法
坐在床上，双脚勾住圆管，双手交叉，抱头后仰，在器械上做仰卧起坐。
主要特点
锻炼腰部肌肉，缓解腰背部疲劳。
防范措施
有严重腰椎疾病者慎用。
“
不用心运动，健身就会变得“有害”
用力过快、用力不均，容易引发运动损伤。一方面，动作过快容易造成挤压、碰撞等伤害；另一方面，也容易导致肌肉或肌腱受伤，引发身体不适，甚至生病。
使用设备时，切记“四个注意事项”
注意事项1：不要过度运动
对于既往经常参加体育锻炼的老年人，脉搏不宜超过110次/分钟，最高不超过120次/分钟；对于既往没有经常参加体育锻炼或根本没有参加体育锻炼的老年人，应首先选择适合自己的运动项目。
注意事项2：运动前一定要做好热身运动
热身约10-15分钟。这可防止脚踝扭伤、腰部扭伤和神经损伤。
注意3：运动后做一些整理活动
因为运动后毛细血管扩张，身体远端的血液回不来心脏，心脏就会有堵住的感觉，有高血压、心脏病的老同志运动后可以走走，缓冲一下血液，大概10分钟左右。
注意事项四：掌握运动时间
老年朋友每次运动时间最好在40分钟左右，不要超过1小时。
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