练三头的动作哑铃

练三头的哑铃动作有很多，以下是一些常见的练习：

1. 哑铃臂屈伸：身体站立，哑铃放在身体两侧，手臂弯曲成90度，掌心向上。向上伸直手臂，直到手臂伸直，然后慢慢将哑铃下放，直到肘部稍微弯曲，然后重复进行。

2. 哑铃俯身臂屈伸：身体俯身，双手各持一只哑铃，掌心相对，手臂放在身体两侧。慢慢将哑铃向上伸直，直到手臂完全伸直，然后慢慢将哑铃下放。

3. 哑铃锤式弯举：这个动作需要使用哑铃，坐在椅子上进行也可以。一只手拿一个哑铃，向内进行弯举，同时另一只手进行对抗阻力，保持几秒钟。然后慢慢将哑铃放下，换另一只手进行。

4. 哑铃反握弯举：这个动作可以帮助加强三头肌。将哑铃放在大腿前面，掌心向上握住哑铃。然后慢慢弯曲手臂，反握哑铃，直到手肘完全伸直。

5. 仰卧杠铃片弯举：躺在训练椅上，双手握住哑铃并向上举起，同时杠铃片放在大腿前侧。慢慢弯曲手臂，弯举哑铃，直到手肘完全伸直。

以上动作可以根据自己的实际情况和安全性考虑是否在专业人士指导下进行。每个动作3-4组，每组8-12个。此外，保持正确的姿势非常重要，以避免受伤。

练三头的动作哑铃注意事项如下：

动作过程中始终保持躯干稳定，不要晃动。

始终对准目标发力，不要让哑铃偏离身体。

避免使用过大的重量，以防发生肌肉代偿，加重三头负担，易造成拉伤。

动作选择以孤立训练三头为主，包括但不限于：三头屈伸、三头下压、三头支撑等。

休息时间控制在合理范围内，避免过度疲劳。

练习后进行拉伸，可以有效缓解肌肉紧张，防止肌肉结块。

此外，建议使用较低的哑铃重量，进行更多的重复练习，并配合超组练习，可以更好地刺激肱三头肌，并提高训练效果。总之，在练习哑铃三头肌时，要注意动作准确性，不要使用过大的重量，以防受伤，并注意补充蛋白质，促进肌肉恢复和生长。

练三头的动作哑铃相关信息有：

练三头肌最有效的动作是哑铃俯身臂屈伸，能充分动员三头肌，分为慢速推和下放两个阶段，能充分拉伸三头肌，达到更好的拉伸效果。建议选择合适的哑铃，初始阶段可以选择较轻的重量，如10kg的哑铃，并注意安全起落，落地的瞬间检查动作是否正确，避免肘部代偿。

窄距俯卧撑也可以练三头肌，通过控制住身体和手臂的稳定，尽量让身体保持紧绷，就能感觉到三头肌的用力。

此外，练三头肌的动作还有集中弯举、仰卧臂屈伸、坐姿颈后臂屈伸等。这些动作都可以使用哑铃进行练习，选择合适的哑铃重量和正确的动作姿势非常重要。建议在专业教练的指导下进行训练。