练完哑铃手伸不直

练完哑铃手伸不直，可以通过以下步骤来缓解：

1. 进行冷敷：练完哑铃后手臂肌肉可能会由于充血而肿胀，冷敷有助于缓解肿胀。

2. 拉伸肌肉：进行适当的肌肉拉伸有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉放松。

3. 热敷：练完哑铃后隔一天左右，可以用热敷来帮助血液循环，促进肌肉恢复。

4. 适当休息：避免过度使用手臂，注意休息，让手臂得到适当的休息。

5. 补充营养：多食用富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋等，有助于肌肉的恢复和生长。

6. 寻求专业帮助：如果情况持续不改善，建议寻求专业的健身教练的帮助，他们可以提供更具体的指导和建议。

以上是建议，实际效果请根据实际情况调整。

练完哑铃手伸不直，需要注意以下几点：

适当休息。练完哑铃手伸不直，可能是由于肌肉疲劳或肌肉拉伤引起的。此时，需要适当休息，放松肌肉，并避免过度活动。

冷敷。练完哑铃后，可以在疼痛的部位敷上冰块，每次敷20分钟，每隔2-3个小时可以冷敷一次，有助于减轻疼痛和肿胀。

抬高手臂。练完哑铃后，将手臂抬高至高于心脏的位置，这样可以促进血液的回流，有助于减轻肿胀。

热敷。在受伤48小时后，可以改为热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。

拉伸肌肉。进行适当的肌肉拉伸，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

寻求专业帮助。如果情况严重或持续不改善，建议寻求专业医生的帮助，以进一步确认受伤的程度和恢复的方法。

总之，在练哑铃时，要注意正确的姿势和适当的运动量，避免过度疲劳和肌肉拉伤。同时，在运动后要进行适当的肌肉放松和拉伸，以减轻肌肉紧张和疼痛。

练完哑铃手伸不直可能有以下原因：

1. 哑铃重量过大，导致手臂肌肉过度拉伸或收缩，从而引起伸肌肌腱炎症或肌肉疲劳。这种情况下，应适当休息哑铃的重量，避免过度训练。

2. 锻炼方式不当。如果在锻炼过程中没有正确使用哑铃，特别是对于新手福利伸展，可能会导致肌肉或肌腱拉伤，从而引起手伸不直的情况。这种情况下，应注意正确的锻炼方式。

如情况严重，建议您去医院检查。