女人练胸哑铃多重

女性练习哑铃飞鸟，可以选择1-5公斤的哑铃，或者用弹力带进行训练。具体动作如下：

1. 初始姿势：选择一个器械支撑身体，或者站在一个稳定的椅子上，保持双脚与肩同宽。双手持哑铃垂于身体前方，手心相对，哑铃应该位于胸部，肘关节略微弯曲。

2. 动作过程：肘关节固定，沿着身体向内旋转哑铃至胸部，上臂肌肉用力，但不要锁肘。在动作过程中，保持上臂稳定，只靠胸肌收缩带动哑铃。吸气，然后呼气，重复进行此动作。

3. 休息时间：每组动作结束后，不要立即停止，建议休息一分钟左右，然后继续进行下一组。

此外，建议在开始任何新的健身训练计划前，先咨询医生或专业健身教练，了解其适用性和安全性。并且请注意保持正确的姿势，以及适当的呼吸。

请注意保持正确的姿势和适当的呼吸节奏，这有助于避免可能的伤害，并最大化哑铃飞鸟动作的效果。

女性在练习哑铃练胸时，需要注意以下几点：

合适的哑铃重量。合适的哑铃重量应该是能让肌肉有一定收缩阻力，同时又不会过于吃力的重量。一般来说，每组8-12个，重量适合的哑铃，可以刺激肌肉生长。如果哑铃重量过轻或过重，都达不到锻炼的效果。

正确的姿势。在练习时要注意保持身体挺直，不要弯腰驼背，以免影响锻炼效果。同时，哑铃的位置也很重要，应该放在胸肌中部，而不是两侧或底部。

避免受伤。在锻炼前要做好热身运动，锻炼时要逐渐加重，避免突然增加哑铃重量导致肌肉拉伤。

锻炼后拉伸。锻炼结束后需要进行拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉结块。

饮食配合。在锻炼胸肌时，也要注意饮食，多吃蛋白质含量高的食物，可以帮助肌肉生长。

需要注意的是，不同女性的体质和健康状况不同，因此在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或健身专家的意见。此外，使用哑铃锻炼并不是唯一的锻炼方式，也可以结合其他运动方式如瑜伽、有氧运动等来达到更好的效果。

女性练胸合适的哑铃重量因人而异，可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，初学者可以选择5-12磅的哑铃，这个重量的哑铃既不会对身体造成过大的负担，也能充分锻炼胸肌。

具体来说，卧推属于复合动作，本身对胸肌、肱三头肌、三角肌、背肌都有锻炼效果，选择的哑铃重量至少要是自身体重的2倍。举重过程中至少要挺胸收腹，背部挺直，下背部不弯曲，这样才能保证动作的准确性。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。