女生哑铃多重开始

女生哑铃训练可以选择2kg到3kg左右的哑铃，训练初期可以选择较轻的哑铃。

训练动作推荐：

1. 哑铃卷腹：主要锻炼上腹部。

2. 哑铃仰卧起坐：锻炼腹肌，特别是下腹部。

3. 哑铃侧向卷腹：锻炼腹外斜肌，使腰部更协调。

以上动作每组做15到20个，每次做四到五组，一周做三次即可。在训练过程中要注意呼吸，以及动作的节奏。刚开始训练时，可能无法完成上述动作，可以逐渐适应训练强度。

同时，要注意饮食，避免摄入过多的热量和脂肪，以维持健康的体态。如果需要更具体的建议，可以咨询专业的健身教练或理疗师。

女生哑铃重量选择因人而异，一般来说，可以从轻哑铃或自由重量开始，逐步尝试重量训练，并注意以下几点：

热身运动：在进行任何重量训练前，一定要进行适当的热身运动，如慢跑或轻松的热身动作。

重量选择：如果刚开始进行重量训练，可以选择轻的哑铃，如1-3公斤的哑铃。随着训练的进展，可以逐渐尝试更重的哑铃。

注意事项：避免使用过大的重量，以免受伤。此外，除了重量选择外，还要注意正确的姿势和技巧，如避免使用蛮力，尽量使用肌肉控制进行动作。

休息与拉伸：每组动作之间的休息时间不要太长，保持一定的节奏。在每组训练结束后，要进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复。

总之，女生在选择哑铃重量时，应考虑自己的身体状况和目标，从轻哑铃或自由重量开始，逐步尝试重量训练。同时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤，并做好热身、休息和拉伸等措施，帮助肌肉恢复。

女生哑铃重量因人而异，需根据自身的体质选择合适的重量。一般来说，可以从3-5公斤的哑铃开始锻炼，之后逐渐增加哑铃重量。

此外，女生还可以根据自身身高和想要锻炼的部位选择合适的哑铃重量。例如，身高在165厘米左右的女生适合选择10公斤左右的哑铃，因为哑铃的重量并不是固定的，而是因人而异。

总之，女生在选择哑铃重量时，应该根据自己的实际情况进行选择，以达到更好的锻炼效果。同时，在锻炼过程中，要注意适度锻炼，避免过度疲劳和受伤。