练上胸不用哑铃的

练上胸不使用哑铃，您可以选择杠铃卧推和龙门架上推举等方法。

1. 杠铃卧推：躺在平木板上，双手握杠，双脚蹬地，小臂放在杠铃杆上，身体保持平直。向上推起杠铃，注意不要锁死肘关节，向上推起后，再慢慢下放至起始位置，确保动作过程中胸部得到充分锻炼。

2. 龙门架上推举：站立位，双手握住龙门架上横杠的下缘，握距约与肩同宽。直臂上推杠铃至头顶上方，稍停顿后，再慢慢下放至起始位置。这个动作也可以使用哑铃完成，效果类似。

此外，还需注意以下几点：

1. 动作过程中保持挺胸、收腹、腰背平直。

2. 动作质量优于数量和重量。确保每个动作都到位，并尽可能控制重量以避免受伤。

3. 练习前充分热身，练习后进行拉伸以缓解肌肉紧张。

4. 如果您是初学者或健身新手，建议在教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

希望以上信息能帮助您达到练上胸的效果。

练上胸不用哑铃的注意事项如下：

练习前要做好充分的热身运动。

每个动作都采用较小的重量，但要尽全力去完成每一个动作。

练习动作要尽可能地伸展和收缩肌肉。

每个动作之间要有适当的休息，以利于肌肉恢复和增长。

不要使用下斜方肌作为主要的借力来源，因为这会限制训练效果。

确保姿势正确，避免代偿动作，如圆肩、驼背等，这会影响到训练效果。

此外，练上胸不用哑铃时，还可以考虑使用杠铃、杠铃卧推、杠铃片飞鸟等器械来辅助训练上胸部，以达到更好的效果。同时，也要注意营养的补充，以促进肌肉的生长和恢复。总之，练上胸不用哑铃也要注意适量休息和避免过度训练，以免影响到身体健康和训练效果。

练上胸不用哑铃可以选择杠铃卧推、平板卧推、飞鸟、俯卧撑等方法。

1. 杠铃卧推：主要练上肢胸部，采用较重的重量做练习，对肌肉控制要求高，需要注意下放时保持慢下放快推起。

2. 平板卧推：平板卧推是卧推中最基础的动作，主要对胸肌上部进行训练，在动作过程中要注意挺胸，并在肌肉控制下完成卧推动作。

3. 飞鸟：主要针对胸肌内侧和外侧，需要较长的斜板凳和两个斜面来分别支撑手臂和腿部。

4. 俯卧撑：是最简单且实用的练胸方法之一，可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌。

此外，在练胸时也要注意热身，动作间休息不要太长，每个动作4组，每组8-12次左右，可以根据自己的实际情况适当调整。练胸的同时也要注意其他部位的训练，如腿部、背部、肩部等，这样可以更好地塑造体型。同时也要注意饮食和睡眠，保持充足的营养和休息，才能更好地达到锻炼效果。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅健身类书籍。